首先，在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主，可以稍微坐一会，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后，在吃完饭之后的一到一个半小时以内，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动，比如快走和慢跑等，而这些运动都可以作为剧烈运动之前的热身运动。
2.站立饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松
饭后如何运动 饭后进行半个小时：在这一个半个校内，以休息时间为主，静坐与家人以及朋友可以一起作为饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持学生良好的心情，又保障了食物的最佳治疗消化。饭后1至1.5小时：此时食物消化高峰基本结束，一般运动无关。
“饭后百步走，能活九十九”，最简单的道理是饭后运动有助于消化吸收，从医学的角度讲可以促进胃肠蠕动，从更深层次说可以加快机体对血糖、脂肪等营养物质的利用，避免过剩引起高血糖、高血脂的发生，尤其对有糖尿病的人来说饭后运动是干预治疗的一项措施。
运动治疗糖尿病，要实现两个目标：一是降低血糖，因为高血糖会危害糖友健康；二是减小血糖波动，因为血糖波动大比持续高血糖对健康的危害更大。降低血糖，这是任何时间开始运动都能达到的目标，而减小血糖波动则不然，需要对运动的起始时间有一定的科学设计。
你不应该在吃了一顿大餐后马上运动，因为你可能会感到腹胀或肌肉痉挛。最好在运动前30到45分钟吃一些低纤维、低脂肪和高碳水化合物的零食。这包括酸奶、水果、麦片、花生酱或全麦吐司。你可能听过那句古老的格言，告诫人们不要吃完东西就跳进游泳池。
