#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。
所以，想减肥的人一定要对自己每天吃的食物的总热量有个概念，千万不要超标!知道了这个基本概念，理论上通过查询食物营养成分表就可以计算出每种食物的热量了，但这种方法实际操作起来是非常复杂的，因为每种食物的营养组成不同，要一一计算的话实在是太累了。
不运动的正常人每公斤摄入0.8~1.2g蛋白质，45公斤女生每天需要摄入36g蛋白质约为144千卡热量，正常摄入20g脂肪就够，这样核算下来，如果能管住嘴，正常吃饭，还有斤233千卡的热量，可以吃一些肉类，鱼，小零食等。
翠花，上公式：男：9.99*体重+6.25*身高- 4.92* 年龄 + 5女： 9.99*体重+6.25*身高 - 4.92*年龄-161举个例子：翠花， 女，体重 60kg， 身高 165cm， 年龄 24， 计算她的基础代谢：9.99*60+6.25*165-4.92*24
