深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
对于新手朋友来说，经常联系深蹲这样的多关节复合动作，收益确实不小，但想要通过它实现单个肌群的重点发展，尤其是日常很难观察到的大腿后链肌群，难度着实很大：其一是髋关节灵活度导致的深蹲幅度不足，导致我们的深蹲更多依靠膝关节的屈伸来完成；其二是由于久坐、弓背等不良生活习惯，臀部肌群肌力
你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
一个人的衰老，是从肌肉流失开始的。肌肉是身体宝贵的组织，是身体的基础代谢，是力量的源泉，更是保持身体器官、骨骼的重要组织。每个人都希望减缓衰老的来袭，保持年轻状态，而“抗衰的尽头是练肌肉”。肌肉，作为身体重要的组成部分，为什么能起到抗衰老作用？1、肌肉的发展，让你保持充沛的力量。
为什么要进行力量训练，对于年轻朋友来讲，其主要目的就是为了让身材变得更好，或者是为了对抗衰老。但是，作为一种常见的运动方式，它的好处，却远不止于对身材的塑造，因为它对健康的意义更重要。那么，我们从力量训练过程中能获得什么样的好处呢，它能对抗衰老吗？
当我们为了变瘦而努力之时，要考虑的除了体重的下降以外，还要让身材变得更好更有型，所以就不能用减肥或者是减重来形容我们的目的，而是要用体脂率，因为目标决定着方法的选择，当我们以减脂为目标之时，就会在减掉脂肪的同时，为了降低肌肉的流失而努力，因为留住一定的肌肉量不仅可以降低基础代谢下降的速度，还可以避免或改善松弛的问题，让身材变得更好。
