竖脊肌在哪儿，它对日常生活有什么作用呢？竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用。我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要竖脊肌的参与。
竖脊肌顾名思义，竖脊柱的！多数腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。锻炼竖脊肌必须提上日程，对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背等坏毛病，必然需要训练竖脊肌！什么是竖脊肌？
首先看看竖脊肌在哪里？首先要知道的是，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿着脊柱两侧行走的一组肌肉。竖脊肌横跨整个背部。请看下面的图片：可以说，人类之所以能使动物直立行走，是因为它们具有强壮的脊柱肌肉，可以竖立整个脊柱，使上半身直立，并支撑身体数十公斤的重量。
在日常健身中，要想练得高效安全，远离伤病，掌握准确的动作要领是重中之重！因此，下面我们将给小伙伴们分享一套动态肌肉纠错图谱，一目了然地对比一些常见健身动作的高频错误，以及相应的正确练法；在实际训练中尽量避免！
1978年 Güth V 等研究发现，特发性脊柱侧弯患者行走时，凸侧竖脊肌肌电活动占优势。但是，长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使下腰部竖脊肌处于高张力状态这种高张力状态会造成劳损，引起下背部疼痛。
今天听到很多人说腰背不舒服，尤其是爱坐办公室的人群更严重，所以小贱今天在着呢给大家分享下竖脊肌训练的小技巧（竖脊肌强大可以有效避免背痛），之前背部训练篇就和大家唠过竖脊肌。今天咱就专门把它揪出来剖析一下。希望对大家有帮助！竖脊肌构成:由最长肌、棘肌、髂肋肌，三块肌肉组成。
好看有型的背部绝对不是一溜到底的平坦，而是沟壑分明，肌肉的线条能够比较清晰地分辨。背部的肌肉细节其实很多，但是最吸引人眼球的还是脊柱沟，也就是很多健身达人背部正中间，从脖子延伸到腰部的一条沟壑。其实不管是针对型男还是美女，很多人都觉得拥有脊柱沟是性感的标志之一。
错误1：把腹肌训练放第一步做腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果过早对其进行训练会使你感到疲劳，这样再做其它练习时，将会觉得非常艰难。错误2：忽略饮食或饮食不当不保证你的饮食做到干净健康的话，你做几百个甚至上千个腹肌练习也得不到追求的六块或八块腹肌！
