产后，有很多妈妈为了恢复孕前曼妙的身材，刚出月子就开始瘦身计划，希望能早日恢复！在所有的瘦身项目中，跑步往往是最经济实用的，所以，备受产后妈妈的青睐！然而，跑步并不一定适合每一位女性，盆底弱的女性就不一定适合！
2.训练中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉；3. 刚开始时，建议中低的强度，先学习正确的技巧；4. 每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2；5. 练习中出现腰部疼痛或其他不舒服，应立刻停止训练。
由于先天或后天因素导致盆底肌群力量薄弱，尿液就会在喷嚏、咳嗽或大笑时不自主地从尿道口漏出，医学上将这种现象称为尿失禁，给患者的生活造成很大困扰。那么，如何改善尿失禁呢？今天就来详细介绍一下这个被无数专家推崇的盆底肌康复锻炼方法——凯格尔运动，有尿失禁困扰的患者不妨试试。
今天和大家来聊一聊盆底肌，一块关乎所有人幸福的肌肉。我们先来认识一下盆底肌。盆底肌、下图骨盆大家都都知道，由几块骨头组成的形状像日常生活中的盆一样的结构，盆里装的是我们的生殖和泌尿系统，盆底肌就是长在骨盆底部把这个盆底部密封住的肌肉。
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。PC肌在什么位置?PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
你有没有这样的日常烦恼？弯腰洗脸起身瞬间，酸痛无比，直不起来？切菜洗碗起身瞬间，腰要断了似的？擦地收拾桌子起身瞬间，腰部酸痛需要缓一会才行？那是因为你核心肌肉太过于松弛，保护不住腰椎保护不住患处，日常一个小动作就会触发疼痛！
