“无深蹲不翘臀”这句话虽然存在异议，但不得不说，蹲类动作在臀部训练当中确实是经典动作。不知道大家有没有留意到，大部分有蜜桃臀的女生，大腿都是健硕粗壮的，是非常明显的力量型。那么如何在塑造出一个翘臀的同时又可以保证我们腿部不会被练粗练壮呢？
导语：无力的臀肌向着两边凹陷，就像胶原蛋白流失后，老太太凹陷的脸颊一样不好看，不管是穿裙子还是裤子，都不能百分百地掩盖这个缺陷，久坐之下，这种情况会越来越严重，那么如何改善呢？今日，我就教大家三招简单实用的瑜伽动作，坚持30天，你也能拥有紧致、饱满的翘pp。
随着现在人们对于女性身材审美的转变，越来越多的女孩子想要拥有丰满性感的臀部，当然每个人都有自己的审美自由，并不是所有人都喜欢欧美女性那种硕大的翘臀的。那么只靠这么一个动作，每天做100个，坚持30天身材会发生变化吗?
学习指引建议花30分钟阅读此文章本文目标臀部没有感觉的原因学会简单臀部功能评估臀部神经激活的方法几乎每一位走进健身房的朋友，都渴望拥有翘臀，听说深蹲、硬拉、健步蹲等动作能练臀部，都着急的开始了训练，结果往往是臀部没有感觉，腿倒是酸疼的不行。
翘臀应该是女生最想拥有的体态之一了，在健身房里，女性练臀的比例永远是最高的。不过对于没有运动经验的女性朋友，想要练出翘臀往往会有无从下手的感觉，深蹲、硬拉效果很好但是技术要求很高，没有一定训练基础是练不好这两个动作的，而且也很难找到臀部发力的感觉。
深蹲，好处多多，可以锻炼你的臀大肌、腰、腿、臀部,甚至你的腹肌。但你能做几个呢？现在告诉你，只要挑战了坛子介绍的这个深蹲法（SQUAT），27天后，一天做100个不是梦想，强壮的股四头肌和迷人的臀部在向你招手！来，跟着我，这样做。
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
