10公里，对于这个距离的里程想必跑友们都不陌生，也是大家最常跑的一个距离，同样10公里也是对速度、耐力的一个初级考验，最近在网上看到原来10公里居然还有等级划分，小编按照以下等级划分，发现自己是在第五级，那么你跑了这么久，知道自己是在哪一级吗?
所谓配速简单说就是你在一定时间段，平均到每公里的时间是多少，比方说如果你在一个时间段，你的30分钟跑完五公里了，也就是说你的配速是六分钟，由于年龄的不同，跑步的快慢和距离所需要的时间到底是怎样的一个配速标准。
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤上周六5月25日，肯尼亚00后选手（24岁）BEATRICE CHEBET切贝特在2024年世界田联钻石联赛尤金站，以28分54秒14的成绩打破了由埃塞俄比亚名将吉迪创造的29:01.03世界万米纪录。
4.优秀跑者级每月最少8次以上的跑步训练，每次训练最少5公里以上，这种优秀已经成为一种生活态度，这个级别的跑者，他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练 ，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马 4 小时左右的跑圈大咖
这样的配速我等凡人是比不了了，还是去参加:免费报名|2020第五届『世界定向日』 中国江苏赛区大众定向越野赛 暨爱定向·江苏定向越野巡回赛 南京六合定向越野赛线上小程序与定向越野的完美结合，在运动中寻找不一样的乐趣!
10公里，在众多跑友中，算是一个很普遍的训练量，也是进阶马拉松的必经之路。对于成熟跑者而言，跑量太少没感觉，跑太多消耗过大，而10公里即有一定的强度，又不会太费时间，所以很多跑友会选择10公里作为自己日常的训练跑量。
经常有朋友问：跑步多少配速合适呢？回答这个问题真的是需要因人而异，如果整理一份跑步配速的参考表，让计划跑步的人们能够提前有个了解，拿来做个参考应该是件不错的事情吧。首先，这肯定不能是一个固定值，需要给出一个固定的配速参考区间。
很多人都觉得40岁以后体能越来越差，还有些人说是50岁以后，没错，从生理机能上来看是这样，但是经过科学训练，你也能创造一个小小的奇迹，那就是体能越来越好，精力越来越旺盛，40岁的你比30岁的你还要强健。
