以下图为例，竖叉的几个主要关节运动分析为：左侧髋关节屈曲右侧髋关节伸展骨盆右回旋腰椎伸展、右回旋 如果上图模特的左侧髋关节伸展肌群紧张、右侧髋关节屈曲肌群紧张，便会影响她对竖叉的完成度，因此，我们需要从髋关节的屈曲和伸展肌群入手，通过离心训练来达到无痛开髋、远离生拉硬扯的痛。
今天给大家介绍几个髂腰肌的拉伸动作。久坐导致髂腰肌一直处在被缩短和紧张僵硬的状态。由此又带来了一系列的问题。比如骨盆前倾腰曲变大腰酸背疼，在瑜伽练习中髂腰肌对后弯体质影响最大，比如轮式起不来，弓式不到位都和这块肌肉有关。
北体某女生在个人微博上po出秀身材的美图金羊网讯 “一字马”已成民间证明身体柔软度的一个标准动作，近日北体某女生在个人微博上发出一组练习一字马的美图。图中的她身穿一件肉色健身服，令她玲珑浮凸的身材表露无遗。
参考：1.ReesSS,MurphyAJ, WatsfordML, McLachlanKA, CouttsAJ.“Effectsofproprioceptiveneuromuscularfacilitationstretchingonstiffnessandforce-produ
一场突如其来的新冠肺炎疫情席卷武汉、席卷全国，为缓解民警、辅警压力，增强身体素质，河南前卫体协邀请专业教练指导，为大家编制了一套《热身和静态拉伸训练》和《徒手体能训练》视频，该系列动作不受时间、场地限制，适合广大民警、辅警在疫情居家隔离期间和工作之余参与锻炼，下面我们就一起动起来
