今天我关注到了一条“头条热榜”新闻:一位13岁的女生，在住宿期间，被某位学姐体罚“做了150个深蹲”，结果造成终生残疾，直接影响到未来的学习生活。之前就有人连续做了100个深蹲，结果肌溶解，这也是过度训练造成的。
本内容来源于@什么值得买SMZDM.COM｜作者：晓懒新手练胸，老手练背，老司机蹲腿～这句话的含义我就不多说了。对于经常健身的人来说，其实蹲腿是会上瘾的，特别是蹲完常规组再来加量组，蹲完加量组再来个小重量力竭组，保证你全程蹲下来就是爽歪歪。
你做过深蹲训练吗?深蹲，是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，是健身人士必不可少的锻炼动作。对于新手来说，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，带动腰腹肌群进行发展，帮你改善扁平臀、远离久坐疾病，还能提高下肢稳定性跟身体爆发力，让你拥有源源不断的动力。
有很多人简单地以为深蹲就是“蹲下站起”，你确定你了解深蹲？事实上，深蹲有许多变形动作，当你遇到“深蹲”瓶颈，不妨试试这些进阶动作，徒手深蹲十式，让你和翘臀零距离。1、徒手深蹲一式：入门式深蹲最为基础的深蹲动作，初学者入门式。
深蹲虽好，其动作细节至今仍是各体能师甚至是体能流派之间争论的焦点。深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。同时它拥有很高的溢出效果，几乎能刺激到全身所有的肌肉。正因如此，深蹲也可以作为发展有氧能力的有效训练方式。
