为什么有的人喜欢吃生米

不吃主食不可能长久减肥 其实#主食减肥法 对很多人来说是低碳，因为我说过最低的量是150克生米/每天，这个其实是糖人饮食建议的最低量啦，是低碳……只是现在的人吃肉吃其他副食太多了，主食吃的少，一看我吃一碗米饭觉得震撼，其实我这碗饭才四两米（生重200熟重430克），我吃五花肉只吃4、5块儿，总热量不高。 113/173cm 早午餐：200克生米（430克米饭）、红烧肉5块儿、炒青菜； 晚餐：一个馒头切片烤干巴，细嚼慢咽吃完； ⚠️我这个量不是减肥哈，是保持。 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#吃不胖的秘密 #吃家常菜能减肥吗 #生活化减脂 #减肥