训练总是没有效果？再或者训练进展缓慢？试过很多方法还是不满意，今天小编告诉你:这是因为你没有力竭。那么力竭为什么有那么大的效果呢？让我们一起一探究竟。研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。为什么会这样呢？
力竭在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。在今天的分享中，我们就来谈谈关于在训练中练到力竭是什么情况以及为什么我们需要这样的锻炼肌肉的方法，相信仔细阅读这篇文章之后，能够对你日后的锻炼有所帮助。
健身训练为什么练到力竭?力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激！可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来：1.当进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
力竭的意义莫过于对刺激肌肉增长有很大的帮助，善用力竭也的确可以帮助我们更好地实现增肌目标，不过“力竭”你在字面上可能很好理解，但在实际运用到训练中，往往很多人都做的不好。也可以这么说或许力竭这个概念被过度的放大了，今天我们就来好好地聊一聊“力竭”明白其中的运用，而不是一知半解的对力竭是一种模糊的概念。
1.Angleri,V., Ugrinowitsch, C. & Libardi, C.A. Crescent pyramid and drop-set systems do not promote greater strength gains, muscle hypertrop
本文适合所有健身爱好者内容标签：力竭 无脑 管理 终生技术本文有视频完整版和文字简版前不久我们发布了一个关于10组10次训练法的视频，然后发现不少人说10x10应该用极限重量也就是10RM来做10组！这让人很揪心。今天，我们就谈谈健美界历来最糟糕的谬误——组组力竭。
，而真实情况下则是，他没有充分掌握自己的力竭状态，即不知道下一次能否顺利推起，全凭精神力量支撑。比如完成前5次之后，当你开始做欺骗动作时，你不仅是达到了力竭，更是大大超过了力竭，而这也会影响你的恢复和组织再生。
不健身，你永远不知道有一种挚爱叫“杠铃”。以前一直认为杠铃是运动员才会碰的东西，但是健身让我接触了它，虽然手上已经满是茧子，但这种感觉比滑动手机更让人踏实。不健身，你永远不知道有一种烹调方式叫“水煮”。不会烧菜的我只有一道拿手好菜，叫“水煮鸡胸”。
