别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
在健身房，有些常见动作，可能没你想象的那么有效！下面就来盘点一些视频讲解版：NO.1龙门夹胸早在20年前力量先驱Charles poliquin就指出，健身房里最没用的动作就是——龙门夹胸，很多人之所以喜欢练它，是因为这个动作看起来很酷。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。很多人已经尝试过"单双杠"来练腹肌，比如悬垂提膝、悬垂举腿。但如果你无力做出骨盆向胸腔靠拢的姿势，就会过度使用髋屈肌来完成举腿。
