站桩，打坐和站军姿：三种不同的锻炼方式，各有什么好处和坏处？站桩，打坐和站军姿，都是一些静态的锻炼方式，但是它们的目的和效果却有很大的不同。站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分，主要是为了培养气血，筋骨和内功。打坐是一种修身养性的方法，主要是为了调节呼吸，心神和精气。
对于初学太极者屈腿下蹲抱球“混元桩”与“虚直腿内养桩”，哪种更有利于养护和自我修复膝、腰等慢性病症状？本文专注涉及的角度是需要养护和自我修复膝、腰等慢性病患者在初习太极拳中站桩所注意事项及釆用哪种站桩方法会更加有利于改善和康复患者的症状！
浑元桩具有科学性，符合人体生理学，是以静坐，下颏微收，扣齿，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，肩下沉，肘下垂，两臂环抱于胸腹间，手心向内，五指自然分开，拇、食指微向前翻转，肩、肘、指不要过度弯曲，均圆滑过渡，两中指间距一拳，含胸使胸大肌向两侧抻拉，两肩胛骨外展，使前胸后背呈圆拱形，腹式
跑步、散步、八段锦、骑车、游泳、太极、打球，都是很多人坚持的健身方法，你说哪个更好?养生健身的方法之间是不能拿来比较的，健身的好坏有多重因素决定，这就是再名贵的药，一剂方子医不好天下所有人的病的原因哪个属于你的，这种健身方式就是最好的。
散盘和单盘比较容易，腿部压力不会有多大，一般人都可以做到，双盘就不一样了，这个对双腿的柔韧度，关节的灵活度要求很高的，大多数人开始打坐是坐不了双盘的，我第一次打坐是尝试着双盘，结果根本办不到，怎么都盘不上，只好按着介绍从最简单的散盘作起，散盘很容易的，坐好后双手自然叠加置于脐下丹田处，双目微闭，舌顶上颚，然后开始调理呼吸并配合意念，，第一天居然坐了半小时，坐之前是看了时间的，我当时是在半夜大概接近12点的时候坐的，打坐后没有明显感觉、由于太晚直接就睡了，第二天早晨居然反应很大，起床后就感觉浑身轻松，胸部好像有一股气在往上顶，这个现象从来没有过，偏偏在打坐第一天后出现，任谁都不能不往打坐上想，当时就是感觉很神奇、反复的在网上查阅打坐的各种知识和反应，有留言的和我这情况相似的也有，第一次打坐就有这样的效果坚定了我继续打坐的信心，此后每天坚持，从不间断，期间试着双盘，没想到半个月后居然可以做到了，不得不说双盘的效果比单盘、散盘高多了，首先就是坐的稳，身体不会晃动，散盘、单盘不行有时候不由自主会晃动，而且身体坐姿老是不正，日复一日转眼就半年多，打坐带来的好处也很明显的显现出来，首先我的睡眠好了，就是睡得比较实，中间很少有醒来的时候，以前不行的，每天都要醒一两次而且多梦，其次很明显的体力充足了，没打坐之前老是爱困乏，尤其冬天、夏天很不爱动，现在，这个现象也大大改善了，基本上不明显了，每天还要出去户外走路一到两万步，并且不会乏累，这是我打坐半年之后身体上最明显的反应吧，期间出现过多次气感反应，两次在印堂部位颤动，持续不到一分钟，还有多次是脊柱的类似气感反应，感觉是跳动，还有就是丹田发热，这个几乎每次都有!
——第十三个振海太极百日拳桩练功总结虚极静笃时，天地悉皆归 ——1300天站桩体会合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。一步一个脚印往前走，我看见了不断进步的自己。而每前进一步所见风景，都令人心旷神怡。 每个人的成长，都需要时间的沉淀。
“气”在太极拳中指的就是呼吸的运用，太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸。太极拳来说，其技术动作质量的好坏有诸多因素，与呼吸与动作的配合关系是密不可分的，这一点极为重要。
很久没有写站桩文章分享给大家了，主要是这阶段站桩变化不大，最主要的变化就是，手发热，站桩的时候，双手有气流汇聚，发胀，呼吸时间比较长，能感觉到气血运行的过程，随着呼气从上向下，吸气，从下向上，目前在夹脊穴这个位置，一直没通过，周日下午，午睡醒来，喝水，然后就在发呆，突然想起，可以打坐一会，体验一下，是不是双腿难受，没有单盘双盘，就左右腿交叉，上身和站桩一样，双手放在膝盖上，进入打坐模式，很快就觉得丹田部位有气流汇集，发热，甚喜!
你越不对自己施加那种后天的东西，它越容易出那个松静空的感觉，但是我们又不能说天天躺在那儿，躺着是我们找到松静空的感觉，用这个感觉再让我们坐起来站起来，在舒展我们的筋骨放松我们的身体，达到一个让我们整个身心彻底的回到那个原始的先天的状态。
