提踵，俗称踮脚尖，简单来说就是以脚尖为支点，后脚跟提起的动作。小腿被称为人体的“第二心脏”，经常提踵，有助于小腿的血液循环，提高心血管收拢和左室的速率，进而使血液循环加速，那样有益于给心脏提高充足的供给，十分有益于心血管身心健康。
巴黎奥运会已经接近尾声，本届奥运会给你留下最深印象的场景是什么？此处单方面猜测，郑钦文女网夺金肯定是其中之一。不仅仅是她创造历史的成绩，更是她打球时自信的笑容、挥拍时满满力量感的手臂线条、强健的大腿肌肉……在她的身上，女性的“力量之美”体现得淋漓尽致。
来源：【环球时报健康客户端】受访专家：国家体育总局体育医院主任医师 解 强本报记者 张炳钰秋高气爽正是户外游玩、运动的好时节，在大量运动后感到疲惫的时候，除了坐下来休息，还有一种方法可以消除疲乏、快速恢复活力，即踮一踮脚。
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒的早。不过研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。而且每次只需3分钟，很多人都还不知道！睡前多做这3个动作，能改善睡眠时长！
我们都知道小腿部位肌肉的耐力非常好，平时我们走路走个几万路都还能坚持，由此可知小腿肌肉的耐力，所以在训练时次数就不能太少，之前增肌时训练次数多在8-12次的样子，但是训练小腿时，如果只做这些数量，那么最多能够感觉到充血，基本上是没有什么训练效果的，强化小腿至少30个起步，才能真正刺激到小腿肌肉。
人老先老腿，大多数人的衰老都是从腿部肌肉的衰退开始的，随着年纪的上升我们会逐渐失去年轻时候的走路跑跳能力。踮脚尖是一个非常好的锻炼方式，能够强化小腿肌肉，帮助我们找回腿部运动的机能。不过踮脚尖虽然看起来简单，还是要注意正确的锻炼方法，才能获得更高的训练收益，达到我们的锻炼目的。
今天在这里小编说到的动作主要针对的是身体下半身的肌肉在下半身肌肉当中，或许我们会针对性的刺激大腿肌肉，但是会忽略小腿肌肉，小腿的训练动作并不是很多，一般情况下，选择提踵类训练的健身人士会更多，通过改变训练动作的姿势，完成站姿提踵训练，坐姿提踵训练，单腿提踵训练。
对于中老年人来说坚持运动的意义在于强身健体，随着全民健身的口号的传播，越来越多的中老年人有意识地参与每天的运动，除了能够有助于减少身体患病的几率，还可以提高身体的代谢，从而加快身体的运转，保持精力和活力。
