如果你的基础代谢不是1600，又觉得这样计算下来太麻烦，也可以直接对照下面的表格，根据自己的身高体重，选择合适的基础代谢，再进行食物的搭配哦~大家如果使用APP进行记录的话，一般都是有设置每日比例选项哒，可以根据自己的需求进行选择设定，就可以更好地监督自己的饮食啦~好啦~这次的分
举个例子：早餐：一个鸡蛋 /鸡胸肉or牛肉等 午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块 晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你知道怎么才能科学的瘦下来吗？ 俗话说：外行减体重，内行减体脂！减肥并不是追求体重下降，而是减掉身上多余赘肉脂肪。科学减肥的关键是：提高身体的热量缺口，比如：降低热量摄入或者提高身体的热量输出，都可以促使身体分解更多脂肪，让你慢慢瘦下来。
央视网消息（记者/阚纯裕 剪辑/豆瑞华 及玥）：吃月饼是中秋的重头戏，从传统的广式莲蓉到创新的大闸蟹内馅，月饼的种类五花八门，吃货们恨不得一一品尝才好。但作为一种高油高糖食品，吃月饼的健康讲究也不能少，中国农业大学食品科学与营养工程学院教授杨海霞为您讲讲吃月饼的那些事儿。
中秋国庆假期期间，很多朋友担心家庭聚会、朋友聚餐会让自己“胖三斤”。其实，合理健康的饮食可以让美食与减重兼得，来看看这份假期健康饮食秘籍吧。月饼避免空腹吃，无糖月饼适量吃中秋佳节，与亲朋好友赏月、吃月饼是中华民族的传统习俗。
原创内容，擅自搬运者必究！很多女生都在追求体重不过百的身材，纤细的身材线条，可以让你驾驭更多好看的衣服，提升自身的魅力指数。但是，好身材需要自律，如果你总是喜欢吃零食，每天热量过剩，平时也不爱运动，身体无法消耗多余的热量，脂肪就会堆积起来，你的身材就会开始发胖。
百克热量往往多在400千卡以上。大部分饼干的热量，每100克的热量都是大于400千卡的，相当于两碗米饭的热量。也就是说，饼干这一类食物的总体热量都是比较高的。一块饼干，轻松吃掉几十千卡的热量三片比较薄的饼干，或者一块厚饼干的重量在10克左右，热量在40千卡左右。
请收下这份“新冠肺炎防治膳食指南”，好好照料你的一日三餐。我是注册营养师，共话饮食营养防新冠。除了一般人群膳食指南例如全谷物，大豆牛奶，优质蛋白质，低油少盐以外。一线工作者需要提高总热量摄入，保证饮水量，可添加营养素补充剂。
