不伤膝关节的九种运动

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跑步和散步，哪个伤膝盖？怎么运动才不伤膝？
跑步和散步是常见的两种运动方式，随着人们养生意识的增强，在意的不仅是运动，更是这项运动对身体健康的影响，到底是好是坏。
民福康养生堂
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2020-07-29
坚持做这三个动作，强健肌肉保护膝关节
动作一:锻炼臀部肌肉: 坐在椅子上，腰部挺直保持中立，双脚双膝并拢，把弹力带绑在膝关节上方，双腿分开，对抗弹力带。
光明网
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2022-11-29
2个简单动作保护你的膝关节
来源：【人民健康网】春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。
全国党媒信息公共平台
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2024-04-05
膝盖磨损不可逆，如何锻炼挺简单，5个动作，膝盖不再疼痛
世界卫生组织统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。世界卫生组织数据显示，中国关节炎已达1.2亿人，几乎每10人中就有一个，而且越来越年轻化了。
小万医生
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2021-11-15
40岁以后，5种运动要开始坚持做，保护膝关节，膝盖到老也不会疼
其症状主要表现为关节肿胀、疼痛、僵硬等，究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，也与膝部活动过少、血液循环较差、过度劳累、受寒受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。
科普大讲堂开讲
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2022-11-25
9个瑜伽姿势让你的膝盖获得恢复以一种温和而安全的方式保护膝盖
瑜伽很多练习对我们的膝盖非常有益，我们可以帮助加强和拉长膝盖周围的肌肉来保护膝盖。它更是一种温和而安全的方式，有助于建立我们身体的信心。
瑜伽宝典
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2022-11-06
保护膝关节，骨科专家推荐这些运动
很多人认为得了膝骨关节炎就不能运动了，担心加重关节磨损，实际上并非如此:一方面，软骨仅在活动时才会有营养供应，所以减少活动会导致软骨营养不良，引起更多的软骨细胞死亡。
骨科大夫平台
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2022-04-18
膝关节不给力，这样锻炼不伤膝
膝关节的组成不仅有骨骼，还有肌肉、韧带及关节软骨，因此，锻炼要从膝关节的组成部分入手。北京市鼓楼中医医院推拿科医师李佃波介绍，膝关节的肌肉锻炼主要是锻炼大腿前侧、膝关节上方的股四头肌及大腿后侧的股二头肌，其中以锻炼股四头肌最为重要。
北京日报客户端
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2021-12-21
想要减肥不伤膝盖？推荐5种不伤膝盖的运动
减肥是在疫情缓解后，很多人重视的一个话题，看来这两个月大家没少长肉。今天我们就来了解一下不伤膝盖的运动都有哪些，不过在这之前呢我们先来聊聊那些被认为伤膝盖的运动。
自由体能·宋教练
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2020-04-07
哪些运动不伤关节？
游泳运动时，水可以抵抗我们身体的重量，在运动过程中，下肢的关节和整个脊柱不会承担我们身体重量所带来的压力。
光明网
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2023-08-26
跑步、跳绳、爬楼梯……伤膝盖？别再纠结了，两全其美的运动指南看这里
一说到运动锻炼，很多人都担心伤到膝盖。那么究竟哪种运动最伤膝盖?伤膝风险:上山时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。
光明网
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2022-07-11
一项被低估的有氧运动，比跑步轻松，还对膝盖友好
运动对于我们保持健康至关重要最近有圈友发来求助有没有能燃脂、运动门槛低对膝盖友好还容易坚持的运动？陈星佐中日友好医院骨科副主任医师一项被低估的燃脂运动爬坡：燃脂、减肥，不伤膝盖的入门级运动，几乎所有人都可以。只需要一台跑步机，按平时走路的速度，调高坡度。
光明网
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2024-08-10
比走一万步效果更好的6个运动，对膝盖的伤害减少了许多
每天一万步的运动量曾经风靡一时，但如果你试过走一万步，你会发现要花的时间还是挺长的，以正常速度来讲，完成一万步需要耗费一个半到两小时。这样的时间对快节奏生活的我们来说是奢侈的。而且，每天这样走一个半到俩小时，常年累月，对膝盖的伤害可是不小。
健身星球FP
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2020-12-15
且行且珍“膝”，这份膝关节运动“白名单”先收藏
体重和不同的运动形式是决定膝关节负荷的重要因素，因此控制好体重、根据不同的运动形式，采取适当的运动方法和保护措施是非常重要的。
上观新闻
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2023-09-14
错误锻炼损伤膝盖，快学习一下这几种正确“姿势”
春天来了，气温逐渐回升，黄帝内经有言“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣“。这个时节越来越多的人选择走出房门，运动锻炼。锻炼的方式有很多种，跑步更是许多人的不二选择，那么怎样跑步才能不伤膝呢？健康的保护膝盖的运动又有哪些呢？听听山东中医药大学附属医院显微骨科李刚主任的建议。
齐鲁壹点
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2022-02-25
不伤膝盖的运动做什么？免费的“健身房”就在你身边
双脚站在踏板上，双手扶稳。稍微屈膝、屈髋，身体始终保持正直。手脚配合蹬踩，按照自己的节奏控制频率、调整呼吸。
光明网
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2022-04-07
涨知识｜保护你的膝盖，从练习这7个动作开始
正因如此，《耐力训练》一书的作者本·罗伊特博士也一直强调，跑步过程中，膝盖并不是独立于身体其他部分的环节，如果肌肉力量不足，那么当跑者的体能下降时，身体运动就会出现变形，很容易伤害到膝盖。
澎湃新闻
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2020-07-07
如何运动，才不伤膝盖？
一般来讲任何一项体育运动都是对健康有利的，所谓运动伤膝盖，主要是运动中动作不规范而造成膝盖受伤，比如太极拳，看似动作慢，对膝盖养护作用极强，老年人练太极都可身轻健步，但是动作不到位，锻炼不得当，就会造成对膝盖的伤害，疼痛难忍，多年难愈。
骨科王海彬教授
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2021-06-28
医生偏爱的3种运动，膝盖损伤小，身体综合获益高
我们往往只知道运动会带来好处，对这些细节上的问题，却并不清楚。实际上，运动中要注意的问题有很多很多，运动量、运动节奏、呼吸方式、发力方式以及运动前后的准备活动等等等等。
健康之初科普
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2022-05-05
不伤膝盖、不伤关节的运动有哪些？骨科医生：跟水有关
膝关节是下肢关节中很重要的一个关节，膝关节表面覆盖的肌肉很少，是很容易受到损伤的，损伤的部位不同，原因不同，损伤的程度也是不一样的，这个需要专业医生来进行判断。
运动医学李劼若医生
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2020-08-06

视频

问答

怎样运动不伤膝盖？
头条问答
2021-04-23
生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？
头条问答
2020-02-22
关节不好，什么运动不损伤膝关节？
头条问答
2021-05-23
什么运动不伤膝盖？
膝盖有运动伤，请问有什么运动可以不伤膝或不使用膝盖的？练腹部那种也可以!谢谢？
头条问答
2018-05-08
膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？
有哪些不损伤膝盖的有氧运动?
头条问答
2017-09-18

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