首先我们要知道就算马拉松跑者也不会放弃对于五公里的训练,因此五公里可以说是每一位跑者的必经门槛。例如,我们20分钟以内跑完5km,那么平均配速就要在400,那么我们练间歇跑的配速应当为350,每次练习5-8组,让身体充分习惯350的配速。
关注慧跑,助您轻如羽、跑无伤5公里,对于初跑者而言,是一个非常友好的距离,而且是人生跑步旅程上第一个里程碑,只要开始有计划的跑步,通常经过六周,就能完成。但随着时间的推移,你会发现投入的时间、精力和成绩不再成正比,进步变得缓慢,再想提高一分一秒都变得极为困难。
对于很多跑步的初学者来说,想要掌握跑步这一项运动,听起来简单但实际上却并不简单,如果你是简单的只跑个1-2公里,那么对于大多数人的体质来说是没有什么问题,但如果你想让跑步距离越来越远,那就需要额外的掌握一些跑步的知识,否则别说10km,40km长跑,5km跑步可能都难以坚持下去。