首先我们要知道就算马拉松跑者也不会放弃对于五公里的训练，因此五公里可以说是每一位跑者的必经门槛。例如，我们20分钟以内跑完5km，那么平均配速就要在400，那么我们练间歇跑的配速应当为350，每次练习5-8组，让身体充分习惯350的配速。
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤5公里，对于初跑者而言，是一个非常友好的距离，而且是人生跑步旅程上第一个里程碑，只要开始有计划的跑步，通常经过六周，就能完成。但随着时间的推移，你会发现投入的时间、精力和成绩不再成正比，进步变得缓慢，再想提高一分一秒都变得极为困难。
对于很多跑步的初学者来说，想要掌握跑步这一项运动，听起来简单但实际上却并不简单，如果你是简单的只跑个1-2公里，那么对于大多数人的体质来说是没有什么问题，但如果你想让跑步距离越来越远，那就需要额外的掌握一些跑步的知识，否则别说10km，40km长跑，5km跑步可能都难以坚持下去。
