但正因为它的复合性，掌握这个动作的难度也更大，好多人练完硬拉后腰疼，常常是错误的动作导致。硬拉主要用到我们伸膝，伸髋的解剖功能，臀大肌和大腿后侧是作为主动发力肌群，而背部肌群，包括核心肌群，起到的是一个等长收缩，稳定躯干的功能。
如果你能在健身房完成大重量的杠铃硬拉，那肯定会是一股力量之风，周围的老铁都会惊叹。3.注意细节①双脚位置采用较宽站距，双脚略微外展在准备动作时，双脚向着身体两侧移步，采用较大距离的站距，同时双脚略微外展。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands，第二个动作是Rack Pulls，第三个动作则是T-Bell Replacement Deadlift，相当于是把传统硬拉的几个关键部分分开了，例如坐站关键是站起动作的完成，架上硬拉则是伸髋动作的强调，而T铃则更符合传统硬拉的形式，很多健身房没有T铃，使用哑铃也可以。
你知道4种不同模式的硬拉，传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢？到底该如何做，练的时候要注意些什么呢？那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白，内容有点长，先点击屏幕中的加号点赞收藏起来！接下来咱们开始下面的详细讲解！
毫无疑问，硬拉是腰背肌锻炼最有效的方法，效率高，见效快，在重量不大的情况下并不容易受伤。先来直观的看一下什么是“硬拉”从上图可以直观的看出，硬拉基本可以理解成是举重运动的起始动作，几乎全身的肌肉都有参与，特别是腰背肌和臀部、大腿肌。
本文适合所有健身爱好者内容标签：传统硬拉 本质突破 规范流程本文有视频完整版和文字简版如何增长硬拉力量？今天我们专讲传统硬拉这一种，也就是杠铃从放在地面上为开始，到你身体站直为结束的硬拉。传统硬拉不光是发展全身力量的主要手段，也是塑造背部肌群维度的最基本动作。
罗马尼亚硬拉，一个最适合纯新手练习的硬拉类型，其优势很多：●一个离心收缩(拉伸)为主的动作，自带扩张柔韧性功能。●可根据自身能力来调整杠铃下降幅度，不像传统硬拉那样必须触地。●重量始终处于悬空状态，强化后侧链肌群持续紧张、培养协调能力。
