常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。不仅如此，它还与髋外展肌群一起维持人体冠状面的稳定，常见的高低肩、骨盆倾斜失稳、长短腿、脊柱侧弯等问题，腰方肌都需要处理。
恩师书中说“老六路所练之‘腰’，不是裤腰带所勒之处，而是要求练腰肌上部两个肾脏外面的两块肌肉，通过这两块肌肉的锻炼，强化肾脏功能，又可扩展丹田气势”，这话非常明确的指出了腰功练的是什么，练它的目的是什么。
腰突症状:本人是从2012年开始有相关症状，2013年下半年核磁共振确诊，我的典型症状是间歇性跛行，所谓间歇性跛行就是站立时间长了，或者走路时间长了，左边臀部到大腿到小腿再到足底，有一根神经不适，左腿会有乏力、僵硬、闪烁性疼痛、持续性疼痛症状，足底发麻，时间越长则越严重，直至必须坐下来最好是躺着休息，否则根本没法站立和行走，刚开始是晚上去逛超市或者商场时会有症状，到后来下午就不行了，上午要好些，好些也只是坚持的时间长一点，坏些就是坚持时间短一点，更多是五十步和一百步的区别。
体能考核，避开这些误区■张文姜晨 绘基础体能考核是评估广大官兵个人身体素质和运动能力的重要手段。每年部队都会组织体能考核，检验战友们的体能训练成果及体能素质是否达标。考核前运动不当、考核时热身和拉伸不到位、心理素质欠佳等，都可能会影响考核成绩，甚至引发训练伤。
