想必大家都听过大力水手波派的故事，他是个独眼且不修边幅的小个子水手，总是在吃完一罐菠菜后就会变得力大无穷，成为一个“肌肉男”。最近，年近七旬的王大伯偶然间也体验了一次成为“肌肉男”的感觉，但这事却让他甚是头痛。王大伯是杭州人，平时身体很好，常上山干农活。
这里是爱运动的阿皓第41篇文章，粗壮有力的手臂，几乎每个男性健身者都想得到，因为会给形体带来巨大改变，同时也能很好的提升你的肌肉力量，今天我们要说的是肱二头肌的训练方法，如果你采用了下面五个错误的训练方式，就要赶紧纠正了，否则只会是白费力气！
2.有人说在很多训练动作中，前臂肌群会起到辅助作用，所以，不需要对其进行单独训练,但这是远远不足的，因为在大多数情况下，双手需要用力握住器械，这时前臂虽然处于紧绷状态，但只是提升了抓握力，并且相对于前臂来说，这种训练方式属于静态训练，如果是针对类似于手指屈肌的这种小肌肉，训练强度
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂、清晰的肌肉线条和密集的血管，这里我们称之为麒麟臂。麒麟臂有很多种意思：电脑族的麒麟臂，指的是很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。
如果不去健身房，也能练出发达的麒麟臂和胸肌，你愿意吗？那这篇文章将会给您一个与众不同的锻炼方式，只要按照我说的做，也可以练出如同银背大猩猩般的麒麟臂和胸肌，因为我自己就是一个活生生的例子，锻炼的方式就是模仿了银背大猩猩的生活习性。
炎炎夏日，短袖是必不可少的了，对于健身爱好者来说，这正是展现身材的好时候，其中，粗壮的手臂是肌肉型男的标配，而手臂撑满袖口的视觉冲击力也一定会提升你的回头率，但很多人的臂围在达到一定程度后都难以有所突破，并且肌肉线条也不理想，致使在选择衣服时，总是感觉袖口太大，这多是因为肱三头肌
理论上来说，手臂肌群要比背肌、腹肌好练的多，就算是不经常训练的人也或多或少能够看出肱二头肌的轮廓，然而，在现实中，要想拥有既粗壮又线条分明的手臂是很困难的，有的人很难增粗，有的人分离度不够，这时，很多训练者都归咎于动作不标准，但这只是表面原因，深层原因远远没有这么简单。
