双脚并拢根式（Mulabandhasan）是一个高级坐姿体式，需要臀部，膝盖，腿部，脚踝和脚部具有柔韧性。双脚并拢根式是Ashtanga瑜伽第四系列的体式之一。它可以引导通过人体的prana能量流。并激活根轮。
给大家盘点一下瑜伽基础体式中腿部训练最好的11个动作，这11个体式全部选自战立体式，都是最基础的站姿动作，初学者自己在家里不知道练什么动作的，也可以先从这11个基础站立体式开始，增加双腿和核心力量，培养正位觉知。打好坚实的基础，同时修正美化腿型和臀型。
半前屈Ardha Uttanasana—拉伸并恢复脊柱和腿部的活力。这个姿势是拜日式里的体式，帮助身体为更深层次的瑜伽姿势做准备。它的梵语名字的直译是，“半强度拉伸姿势”。虽然这个名字听起来很“激烈”，但一定要保持姿势放松和舒适！
