精制的碳水化合物食物有哪些

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什么是精制碳水化合物？具体指哪些食物？为什么对你的健康有害？
为什么精制碳水化合物和糖对你的健康如此有害?从以上来说，精致的碳水化合物包含了我们生活中大部分的食物，是的，没错，所以戒碳水化合物并不是一件简单的事情，那么是不是就意味着我们就不吃碳水化合物了呢，并不是的，我们还是需要摄入一定的碳水化合物，只是需要用健康的碳水来代替这些精致的碳水，如用糙米代替白米饭，具体的我们之后的文章会继续讲到。
健康营养饮食up
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别吃得太精细！张文宏提醒：精加工的碳水化合物吃太多，很难活到90岁
2020年，在上海召开的全国临床营养学术会议上，上海市新冠肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏指出:新冠治疗中，营养饮食起到了非常重要的作用。
中国青年网
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主食吃太多易长胖？世界卫生组织更新指南：碳水化合物，最该吃这4种！
米饭、馒头、面条、烙饼等是很多人日常的主食选择，其中主要的成分是碳水化合物，是人体能量的主要来源之一。
北青网
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荒野健康：吃米、面获取碳水化合物，与直接吃糖相比有什么不同吗
吃米，吃面是为了获取碳水化合物...而碳水化合物最终都会分解为葡萄糖...那这样说直接吃糖好像更简单有效率？？？小荒告诉你——那肯定是不行啦！！！
WFH荒野健康
碳水化合物是什么东西？碳水化合物有哪些食物呢？摄取量有多少？
碳水化合物，蛋白质和脂肪是人体重要的三大能量。现在不少人因为减肥，血糖高所以害怕吃碳水化合物的食物。
460tech
精制碳水会带来健康风险？我们应该怎样“好好吃饭”？
精致的外表、诱人的色泽还有可口的味道成为了很多人追求的饮食体验但是你肯定想不到的是很多人喜欢吃的白米饭、小蛋糕等都属于精制碳水精制碳水一时吃一时爽长期吃可能会身体不健康！什么是精制碳水化合物？精制碳水化合物是指那些经过工业加工处理，从而失去部分或大部分天然成分的碳水化合物食品。
光明网
优质碳水化合物主食：土豆丝燕麦胡萝卜蛋饼，以及均衡营养餐搭配
我们国家传统的早餐大部分都是高碳水，低蛋白质，低膳食纤维的。以至于你很快就饿了，血糖忽高，忽低，中午特别容易暴饮暴食。而且还渴望吃更多的高脂肪食物，零食甜点，对血糖控制也不好，大家先看一下普通家庭的高碳水早餐：这个几乎是纯碳水早餐，馒头，白米粥，咸菜。
李捷中国注册营养师
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碳水化合物也有好坏之分我们应该如何健康饮食
来源：经济日报-中国经济网健康的饮食是预防各种疾病，保持身体机能正常必不可少的，在食物中与脂肪、蛋白质并称为三大营养物质的碳水化合物如何选择也显得尤为重要。那么常说的碳水化合物究竟是什么？碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的，糖、淀粉、纤维都是碳水化合物。
中国经济网
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糖和碳水化合物是一个概念吗？你了解什么是精制碳水化合物吗？
关于糖尿病人是选择低碳水化合物饮食还是高碳水化合物饮食一直存在争论，其实碳水化合物是人体必须的宏量营养素，以往的研究认为这两种饮食方式都可以很好的控制血糖，现实生活也可以看到，比如一些海岛型国家或地区采取高碳水化合物饮食，糖尿病的发病率并不高。
周医论健
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减肥，为什么总是和碳水化合物过不去？到底是吃？还是不吃呢？
很多减肥的姐妹都问过瘦姐姐:“发胖的原因是不是主食吃得多了?”实际上碳水化合物、蛋白质、脂肪是我们人体必需的三大营养素，对身体健康非常重要，摄入一定的碳水化合物反而有利于提高我们的新陈代谢能降低体重，这就牵扯到了我们怎么选择碳水?
瘦姐姐带你瘦
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不要妖魔化所有碳水化合物，它们也有好坏之分
我们知道，健康饮食习惯是维持肠道健康的重要一步。如果想要成功地改变饮食习惯，让我们的肠道健康受益，第一步就是要了解我们所摄入的食物与我们的消化系统之间存在的强大的营养联系。营养在肠道功能和健康中起着至关重要的作用。碳水化合物，大家应该都不陌生。
菌情观察
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瘦子增肥补充碳水，可以多吃哪些食物？营养师帮你总结了！
瘦人在增重的期间，想补充碳水化合物，适合吃哪些食物呢？我给大家总结好了，5大类高碳水食物，以及建议的食用量，瘦人想要补充碳水，建议收藏起来备用！
营养师陈帅
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分辨低质量碳水和高质量碳水，糖尿病人不再纠结吃不吃主食
美国糖尿病协会2019年发布的《糖尿病和糖尿病前期营养治疗共识》中显示的一项研究，比较了不同碳水化合物饮食模式为糖尿病患者带来的健康收益。
糖尿病之友
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谷薯果豆蔬，都是好碳水
来源：【环球时报健康客户端】吴阶平医学基金会营养学部委员刘明近几年，“高质量碳水”这个概念被越来越多地提及。研究发现，这类物质不仅能提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢、减少全身性炎症，还能增加静息代谢率、促进能量平衡，有助降低糖尿病风险。那什么是高质量碳水，又该如何补充呢？
全国党媒信息公共平台
世界卫生组织指南强烈建议 | 严限反式脂肪，推荐4种碳水
碳水化合物一直是人们既爱不释手又避之不及的一类食物，喜爱是因为碳水往往会给味蕾以极大的满足，但长期大量吃碳水也会引发一系列健康问题，这是都想避开它的原因。那么，碳水我们该怎么选择？近日，世界卫生组织根据最新科学证据更新了关于碳水化合物指南。
保健时报
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防癌、防慢病！这份的抗炎饮食清单快收好→
前不久，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等共同发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》，重点推荐通过抗炎饮食来防治肿瘤。共识指出，肿瘤高危人群采用此类膳食模式，可减少发生长期负面代谢后果的可能性；此外，慢性炎症会增加癌症、心血管疾病、糖尿病等风险。
光明网
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主食吃多少关乎寿命！这样吃才健康
在该项研究中，研究人员选取了15428名年龄在45岁~64岁的志愿者，然后对碳水化合物与死亡风险的关系进行了研究，结果发现主食的摄入与死亡风险呈U型关系:1. 当摄入主食提供能量占比在50%~55%的时候，死亡风险最低;
光明网
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吃面加点它，有助于控血糖？
对于糖尿病人来说。这种说法对不对呢?虽然醋不能直接用来降血糖，但对于喜欢吃精制碳水的糖友们来说，醋是有一定帮助的。
光明网
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有炎症，少吃甜食和烧烤
除此之外，身体还可能产生一类低级别炎症反应，表现很轻微，以至于我们无法感觉到它的存在。除了维生素C，新鲜果蔬尤其是深色果蔬中还含有大量植物化学物，比如多酚类化合物、番茄红素、花青素、胡萝卜素等，它们具有非常强大的抗炎和抗氧化作用，有助于人体产生自然杀伤细胞，保持免疫系统正常运转。
生命时报
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长肉“最猛”的5大主食！馒头米饭未上榜，油条只排第4，建议了解
很多人以为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒头，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，减肥一定要注意了。
第一美食
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精致碳水化合物包括什么食物？
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