晚上好，今天是努力跑步不到400米，却差点“凉凉”的小可。小伙伴们，相信你们跑步的时候都有过这样的体验：难得心血来潮跑步一次，结果没跑多久，胸前下部左侧或是右侧的下腹部就像被人ko了一拳，突然传来阵阵疼痛。（窒息）那感觉咋说了，有点类似大姨妈来时的钝痛，连呼吸都是折磨。
跑步中突然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况，这其实就是岔气了，原因有4个:一是剧烈活动前，准备活动不够;二是体质较弱，身体弹性、伸展性和力量较差;三是姿势不正确，动作不协调，超过了肌肉活动范围;四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。金秋时节又到跑马季，其实无论是跑马“小白”还是资深跑者，或多或少都在跑步中出现过岔气的情况，本期《科学健身周周练》就请来知名业余跑者狄鋆，为大家详解岔气产生原因以及缓解和克服的办法。
跑步时您会感到讨厌的抽筋吗？无论是腹部还是小腿或绳肌突然的疼痛紧绷，抽筋都可能破坏本来不错的跑步。但是，如果您了解在它们发生时如何处理它们，则可以避免。为什么会发生抽筋？尽管抽筋很普遍，但是为什么抽筋仍然是许多生理学家和医生的谜。
来源:北京青年报这些年爱上跑步的人越来越多，很多初级跑者遇到的一个很大的问题就是“岔气”。甚至知乎上有很多网友都自称“逢跑必岔气”。跑步圈里有一句名言：“打败你的不是距离和配速，而是岔气。”岔气又称急性胸肋痛，指在剧烈运动时，特别是跑步过程中，胸肋部产生的剧烈疼痛。
一跑步就岔气？这些方法可减轻我们跑步运动的时候经常会遇到这样一个情况，跑着跑着时肚子侧部某个部位就会开始疼起来，大家对于这种疼法有一个统称叫做“岔气”。岔气解释什么是“岔气”？“岔气”有它的医学术语叫急性胸肋痛。
岔气，跑步路上的拦路虎！相信不少人都有过这样的体验：跑步，跑着跑着，身体的某一部位突然疼痛起来。然后，你不得不捂着疼痛部位，减慢速度直至身体恢复正常。这种痛，医学术语称“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），也就是我们平常所说的“岔气”。
岔气是一个很特殊的存在，说它是病，休息一会就不疼了，说它不是病，但疼起来真要命。岔气有个很洋气的名字叫Exerciserelated transient abdominal pain，翻译过来就是“运动性短暂腹痛”。
造成“岔气”的原因是:在未充分进行准备活动突然跑步时，身体的各种零件，也就是肌肉、脏器等还没有做好准备，无法及时提供运动需要的充足的营养和氧气，身体就已经开始运动了，使肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，错误呼吸，只是加快呼吸频率而呼吸变浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
作为一项提升体能、锻炼耐力的运动项目，马拉松越来越受更多的跑者关注和参与。无论是跑步小白还是专业跑者，在跑马的过程中往往都经历过岔气的现象。那岔气到底是怎么一回事呢？今天就请业余马拉松跑者——狄鋆来为我们做深度解读。引起岔气的原因 如何解决和克服？
