自重训练计划

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一周五练，健身房计划和家庭自重训练
俯身哑铃臂屈123个重量4，龙门绳索下拉124。周三:背+二头+腹肌+椭圆机，引体向上，划船，俯身杠铃划船，屈腿硬拉124;
生活的钟摆
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新手如何开启健身计划？不妨从居家自重训练开始
在这个全民健身的时候，运动是追求健康，保持好身材的必要方法。那么，健身一定要去健身房吗?对于大多数人来说，他们是没有足够的时间跟精力去健身房锻炼的。
增肌减脂
5个自重训练动作，5周时间减掉身上赘肉，强化体能素质
原创内容，擅自搬运者必究！现在天气越来越冷，很多想要坚持健身的人会选择在家进行训练。想要做力量训练的人会购买一些弹力带、哑铃在家锻炼，而想要进行有氧运动的人，只需要准备一张瑜伽垫，也能开启健身锻炼。
全球健身号
冬天最狠减肥法：不是跑步，只需5个自重训练，让你燃脂一整天
冬天，北方零下的温度，根本不适合外出跑步，容易冻感冒，而南方湿冷的天气也让很多人宁愿宅家里。但是，寒冷的天气让人总想吃东西，一不小心就热量过剩，身体开始囤肉了。怎么才能甩掉身上脂肪，在家里也能保持一副好身材呢？
增肌减脂
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如何开启自重训练？从深蹲跟开合跳2个动作开始
如今时代的发展，让我们出门不用走路，就有各种交通工具，在家手机下单就可以点外卖，享受各种美食，而这也导致身体运动量直线下降，热量摄入却大幅度上涨，从而出现热量过剩，身材发胖的表现。
增肌减脂
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新手健身从何入手？一组自重训练帮你增肌减脂，塑造一副好身材
有的人是因为平时工作忙，没有时间锻炼，有的人是觉得健身房跟自己的住处有一定距离，没有动力去健身，而有的人只是因为懒，健身只是三分钟热度，并不是真正想要锻炼。
增肌减脂
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一组适合新手的自重训练，在家燃脂塑形，练出迷人好身材
越来越多人愿意参与到健身锻炼中来，因为坚持健身锻炼不但可以燃脂塑形，远离肥胖困扰，帮你保持年轻的体态，还可以提升肺活量，强化体质，改善亚健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
增肌减脂
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一组居家自重训练动作，有效燃脂塑形，你能完成几轮？
冬天是一个囤肉的季节，如果你冬天停止健身，又喜欢吃各种美食，食欲大开的话，那么一个冬天过去，体重很容易飙升10斤以上，来年夏天你又要忙着减肥了。
增肌减脂
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5个自重训练动作，在家也能够让你瘦下来，增强自身的体质
随着健身房的兴起，健康意识的广泛传播，越来越多人知道了健身的重要性，纷纷都想要通过健身，希望提升自己的身体素质，保持健康体质。而一个人长期不运动，除了身材会渐渐地发胖之外，还会导致身体的抵抗力下降。
全球健身号
拒绝冬天囤肉！一组自重燃脂训练，每次半小时，让你越来越瘦
原创内容，擅自搬运者必究！冬天是个囤肉的季节，如果你不动起来，又不管住嘴，总喜欢吃各种零食、火锅、奶茶、炸鸡，那么一不留神你就会胖上好几斤。冬天也不要停止运动，冬天健身的时候可以帮你消耗更多的热量，还能促进身体气血循环，改善手脚冰凉的现象，可以有效提高睡眠质量哦！
增肌减脂
没时间出门锻炼？一组自重训练，让你远离肥胖，在家强身健体
如今越来越多的人由于饮食过剩，运动量下降而出现了肥胖的问题。饮食管理可以控制卡路里摄入，坚持健身锻炼，不但可以提高卡路里消耗，帮你赶走肥胖问题，还能有效强化体质，收获一副健康的身材，有助于延年益寿。
增肌减脂
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这是多数人更好的健身选择！如何自重训练，让健身效果最大化。
那么如果你也面临同样的问题，或你是一个自重训练的新手，再或是你没有时间去健身房，居家自重、徒手训练是你现阶段健身的最好选择。
DJoefitness
如何开启自重训练？不如从这些黄金动作开始
天气越来越冷，出门健身是一件需要毅力的事情。如果你不想出门锻炼，不如在家进行自重训练吧。只要足够自律的人，在家训练也能达到不错的锻炼效果。
增肌减脂
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新手大神都能练！10分钟自重胸部训练秘籍
你是否在旅途中想找寻一些替代性训练？或者希望在家练习而不去健身房？又或者是想要节省时间？这里有一套仅需10分钟，适合新手和高手的自重胸部训练计划，只需一把椅子和一小块空地。本次训练计划采用Tabata训练法，即训练10秒，休息20秒，循环进行，无额外休息时间。
体能网
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7个自重燃脂动作，促进脂肪燃烧，让你成功瘦下来
想要瘦下来，你就需要付出行动，只有提升身体的热量缺口，你才能调动多余的脂肪，慢慢瘦下来。不过，在减肥的过程中，我们不能一味地追求速度，因为减重速度太快，皮肤收缩速度跟不上体重下降速度，容易出现皮肤松弛问题，减肥后身材也更容易反弹复胖回来。
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