号外！点击领取课程优惠：20元代金券，送完即止打球不受伤，热身很重要今天要跟大家分享六组实用而且高效的动态拉伸训练用来作为赛前热身刚刚好一个高质量的热身不仅能保护身体不受运动伤害还能更快找到比赛感觉>>>第一组<<<先拉筋骨，身体尽量展开，让身体活动起来膝盖向胸前靠拢做一次拉伸向
接下来的拉伸就有两个，就是大家需要注意的，第一个叫静态拉伸，有些人说静态拉伸不好，会使我们的肌肉能力下降，因为长期拉长，这个是有道理的，但静态的拉伸做一些合理的，是可以的，是能够预防到接下来的我们的受伤的，因为你肌肉过紧的话，你不使他松了，再去做一些硬邦邦的发力，那更容易受伤，对不对?
首先你要知道，热身可以让你的身体为锻炼做好准备，将氧气输送到工作肌肉中，并增加血液流动，为它们提供葡萄糖等能量物质，它还增加了肌肉的柔韧性，增强了它们的机械效率和力量，最重要的是，它减少了你受伤的机率。
你知道你跟职业球手之前的差距是什么吗？击球距离？挥杆动作？力量？以上这些选项已经都是后话了，职业球手之所以能一直稳定输出，其实在起跑线前就已经做足了充足的功夫，固定的热身流程让他们在站上发球台之前，已经充分激活至开挂模式，所以才能一开局就以碾压之姿驰骋赛场。
包括内外运球、体前交叉、胯下运球、背后运球四个动作此动作共计练习1分钟4.右手运球+试探步左脚向左侧和前方做试探步练习两侧各做30秒，总共1分钟5.我们要做启动和急停的变速练习注意看膝盖弯曲的程度和球的位置除非运球手外也要学会用腿卡位护球本动作共计热身1分钟以上5点就是结合运球的
