这种情况一般出现在长距离跑上，有些跑友习惯短跑的步幅，经常在长跑中采用大的步幅进行运动，导致肌肉提前进入疲劳状态，体力也会消耗很多，所以双腿就会出现沉重的感觉，建议在长跑的过程中，适当调整步幅，把步幅变小速度放慢，这样不但能够提高肌肉的耐力，同时还会把腿部肌肉的纤维拉长，打造纤纤细腿的同时，也让训练者跑起来身轻如燕。
你是否有过这样的体会:才开始跑几步，就感到双腿沉重迈不开——身体有劲却使不出来，腿像灌了铅一样。 训练的时间和休息时间的比例大约是5比1.比如，今天抗乳酸跑的时间为20分钟，那么，你可以训练10分钟，休息2分钟，然后再跑10分钟。
俗话说：“六十而耳顺”，当步入 60 岁这个人生阶段后，身体机能逐渐发生变化，衰老也会悄然来临。不过，大家可别小瞧了身体发出的一些衰老信号，若是能及时察觉并重视起来，积极采取相应措施，不仅可以改善身体状况，说不定还能延年益寿呢。
