乳酸阈值跑也称乳酸门槛跑，是属于高强度的体能训练方式之一，处于有氧和无氧转换的临界点。而几年来的进阶经历中，我在乳酸阈值跑中受益巨大，可以这么说，直到我顺利跑进256，在速度无氧耐力训练里，我的主要训练方式就是不同方式的乳酸阈值跑，从来没有间歇跑。
乳酸阈值是衡量运动员耐力极限的一种生化标准，它关系到肌肉在持续高强度运动时产生乳酸的速率和乳酸被身体清除的速率。一旦这两者失去平衡，运动员会迅速感到疲劳。乳酸阈值作为评估跑者耐力和性能的重要生理指标，对于了解自身训练状态和调整训练计划至关重要。
配速跑的配速通常指的是我们在马拉松比赛中的均配速，通过你最后的比赛成绩很容易就能体现出来。无论你前快后慢，或是前慢后快，维持一个稳定的配速区间跑完一场比赛是大多数成熟跑者比较乐意去做的事情，所谓的快慢也仅仅是略有起落而已。
对跑者而言，基本上人手一块跑表。跑表除了在跑步时提供了即时的心率、配速、距离等基础数据之外，现代智能跑表已经完全实现从健康生活到训练全过程的监控和数据指导。问题是，跑者能够利用多少跑表数据？又能真正根据跑表所提供的客观数据实现科学训练呢？
对大众跑者来说，由于刚开始跑步时起点较低，所以只要坚持规律的训练，比如循序渐进增加跑量，那么耐力就能获得显著提升，例如从全马6小时关门进步到5小时，或者从5小时进步到4小时，一般来说并不是十分困难的事情，但是随着成绩提升，想要获得进步就要付出更大的努力。
