停跑一个月后怎样恢复跑步

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停跑一个多月，如何重启回归跑步？
有跑友问老王:原来有跑半马的，因为疫情停跑了，能不能介绍一下，长期停跑后，如何比较快地恢复跑步能力啊?
跑步指南
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2022-12-12
居家久了，如何恢复跑步状态？试试日本的“超慢跑”吧
事实上，两个多月没有持续常规训练并且累积训练里程，即便在家中坚持一定量的有氧运动，身体也需要一个过程才能恢复到原本的状态，而如何“平稳、健康并且迅速”地完成这个过渡期，是一门大学问。
澎湃新闻
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2022-06-07
涨知识｜科学高效恢复跑步能力，你只需要试试HIIT
然而，比赛多了，跑者们因为疫情而暂停训练所带来的能力下降，无形成了一个隐患——此前结束的盐城马拉松，跑者出现心脏骤停就有两起，所幸两位跑者都在医务工作者和急救跑者的帮助下，保住了生命。
澎湃新闻
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2020-10-29
如何科学恢复跑步？这个跑步三字经人人适用
因为疫情的缘故，很多跑友的训练计划都被打乱，大多数人跑量下降，甚至一些人从过年后一直处于停跑状态。疫情期间，你停训了多久，现在的身体状态比之前退步了吗?
新华网
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2020-05-13
长时间无法跑步只能居家锻炼会导致耐力明显下降吗？怎么解决？
对于很多跑者来说，长时间停跑，至少大幅度减少跑步已是事实，很多跑者准备参加上半年多项赛事也已经成为泡影。
慧跑
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2020-02-16
在疫情大环境下许多人都停跑了，休息多久会变成小白？
一旦停跑的时间太久，即使你现在是大佬，也有可能会逐步退化成初跑者，之前辛辛苦苦锻炼出来的肌肉、体能、心肺功能等也会渐渐消退，想要再度成为大佬，那必须从头来过。
RUN润跑
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2022-12-28
停跑一个月以上？恢复跑步，从慢跑开始
停1-2个月需要把跑步距离减一半，停跑3个月以上就当从没跑过，想想当初自己是如何开始跑步的吧。01停跑1个月，运动能力下降是必然哈佛大学的研究员们做过一项研究。
全民跑步
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2020-03-15
休息之后如何回归跑步？重启训练得知道这四大原则
能够重新回到户外跑步，对于跑者们而言无疑是一个好消息。但考虑到接近两个月没有进行跑步训练，如何科学“重启”，中间也有学问。
澎湃新闻
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2022-05-31
为什么不要轻易停跑？这些变化，会毁了你！
长期坚持跑步是一件很难的事，如果你已经坚持跑步有好一段时间了，除非迫不得已，真的不要轻易停跑。停跑，并不是我们说的跑休，偶尔休息两三天，可以让身体得到适度的休息，反而有益恢复。
跑步天地•小明
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2024-12-06
跑休不小心变成了休跑？休跑超过三个月，一切从头来过
现在处于疫情期间，很多跑者的训练计划全被打乱了，有些跑者实在憋不住，会选择带着口罩出去跑，有些跑者会呆在家选择原地跑或者做力量训练，当然也有些跑者直接选择休跑。
跑步天地•小明
17评论
2020-03-05
中年跑者停训30天，恢复时注意这4点，有氧能力下降均为正常
复训时使用慢跑的好处有以下6点：1. 可以有效地利用脂肪；2. 恢复跑者的摄氧量；3. 恢复骨骼肌细胞；4. 恢复骨密度；5. 恢复肌腱、韧带力量；6. 慢慢适应强度，以便之后的训练，避免受伤。
甲鱼的自媒体
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2020-03-25
一男子疫情期间首次出门跑步心梗倒地，专家提醒恢复训练可以这样计算跑量
4日，广东佛山市一名49岁男子在禅城中山公园晨跑时，突发心梗倒地。据其家属介绍，男子有高血压病史，因疫情原因已多日没有出门，是连日来的首次运动。
上观新闻
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2020-04-05
一冬天没跑，开春后想恢复跑，试试超慢跑法
告诉大家一个好消息。如果你这个冬天没跑。建议用超慢跑的跑法。那超慢跑究竟要多慢。基本上配速在8分半。
沈阳贴地飞旺仔
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2022-04-27
停跑超过一个月，要如何启动更有效
很多人都已经有一个月没跑步了，功力退步明显，一出门就浑身卡顿。要谨小慎微地开始，一点都不夸张，要知道，肌肉的成长和衰退都是有时间周期的，肌肉不锻炼，能力会在两周内缓慢下降，两周之后则断崖式快速下降。
黑跑团
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2020-02-22

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问答

一个月没跑步了，现在特别想跑，但觉得迈出第一步很难怎么办？
头条问答
2019-05-21
平时每天跑步五公里，休息一个月后如何恢复跑量？
头条问答
2019-11-10

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