文章所说的第一天、第二天，代表是一个锻炼的顺序，栗子：我周一练了第一天，周二没来健身房，周三就练第二天的内容。如果有空可以天天连续来练习。女生都希望自己有个平坦的腹部，如果再有马甲线和人鱼线，那去海滩边穿比基尼可是帅呆了。
男人最想要想干的人鱼线，女人最想要诱人的马甲线，在家锻炼腹肌的动作很多，而下面7个动作从中精挑细选出来的精华动作。现在，你的人鱼线、马甲线愿望不再遥不可及了，只要你按部就班的隔天锻炼下这个7个动作，每个动作做4组，每组做12-16次即可。
马甲线和人鱼线的区别：马甲线具体位置如下面，一般指女性的；人鱼线具体位置如下图，一般指男性。马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线、马甲线这两个名词对健身人也许很熟悉，但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了，健身小白们天天都听健身人说神马人鱼线、马甲线的，也没个人说说这玩意到底长在哪，什么样，今天分享君就来科普科普，以防你以后在健身房被别人问起来人鱼线、马甲线在哪里不知道而丢人！
马甲线:肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲。人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练，对肌肉的要求更高，女性的体质先天就是不易长肌肉的，练出马甲线已经是很厉害了。了解了人鱼线与马甲线的区别，现在要做的就是去练!
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。我们经常在日常锻炼中听到“核心不足”这样的话，也有朋友对“马甲线”“人鱼线”垂涎已久。本期《科学健身周周练》就请来专业的体能教练，教大家如何进行腰腹核心训练。健身贵在坚持，切记不可三天打鱼两天晒网哦。
#健身与减肥##宅家也运动#本次训练课目的是针对核心肌肉的腹肌练习，不间断地进行运动。最后本次20分钟左右的腰腹训练，有利于提高心肺耐力和腰腹力量，有效雕刻腹部马甲线和人鱼线，对于大部分女孩子，第5个动作，也许比较困难。
