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每天双节棍练习前应进行充分的热身，在练习双节棍时，你首先要了解你手中的双节棍的重量、长度、链长是多少，一开始练习要慢练，不要用劲，先练劈棍和背棍式，以背棍式做斜劈发力，在发力时，力应打尽，臂应放松，背棍时要看棍的链子是背在大臂上，还是棍近链端在大臂上。
从此势出发可以直接使用外劈、挑、外挑、外扫等4种进攻棍招和外侧舞、前舞、上舞等3种舞花棍招，事先不需做任何调整动作，而且既可放开左手以右手握棍攻击，也可放开右手以左手握棍攻击，不论攻击对方上、下、左、右各个部位均全无半点征兆，令敌防不胜防。
2.可以从劈、内劈、挑、内挑、内扫等5种进攻棍招和外侧舞、内侧舞、前舞、上舞等4种舞花棍招通过腋下收棍回复到夹棍势. 3.此势不论在舞花或实战中均可作为各种棍招间的过渡动作. 4.此戒备势虽不适于防守，但却是李小龙最常用的戒备势。
可以从叠棍势出发直接使用劈、外劈、内劈、挑、外挑、内挑、外扫、内扫、击、砸、刺等11种进攻棍招和外侧舞、内侧舞、前舞、上舞等4种舞花棍招，且不需作任何调整动作，令敌防不胜防.2.可以从垂棍势通过单手收棍回复成同侧叠棍势。
