齐鲁网·闪电新闻3月15日讯 在日常生活中，人们时常会感到腰部背部酸胀、疼痛，威海乳山医师推荐了几个简单易学的腰椎功能锻炼动作，一块跟小编看看吧。在长期的临床治疗过程中，乳山市中医院骨科副主任孙勇发现大量患者朋友有腰痛问题。
腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。时常多发于20-50岁这个年龄段，主要表现为腰痛、坐骨神经痛，由于神经的压迫，常见症状还伴有腰疼，腿疼，麻木，发胀，无力，感觉障碍，个别感觉腰腿部发热，发凉等，严重者瘫痪，大小便失禁。
大家好，我是北京中医药大学东直门医院疼痛科主任刘长信，上一次给大家科普了腰椎间盘突出保守治疗的原因和腰椎间盘术后会复发的原因，又有很多粉丝朋友问到我，得了腰椎间盘突出症，该如何有效的锻炼，才会避免复发呢?
小密语录：腰椎作为人体非常重要的部位之一，在平时的工作和生活中，由于不良体态和习惯会大大增加腰椎部位的负担。腰酸背痛，甚至腰椎间盘突出，在年轻人群体中越来越常见。现代社畜平时工作繁重，不良的生活习惯加之不运动锻炼，或者选择了错误的锻炼方式，就会导致腰椎的损伤。
参考资料：[1]张正修.防治脊椎病“爬”行最有效[J].健身科学，2008(11)：33.[2]周谋望，岳寿伟，何成奇，张长杰，马诚，王惠芳，王楚怀，田峻，白跃宏，朱珊珊，刘宏亮，牟翔，李建华，杨卫新，宋林，唐金树，梁英，谢青，张芳，周云，黄澎，潘钰，谷莉，李涛，邢华医，刘小燮.
现在很多人会由于各种原因患上不同程度的腰椎间盘突出，针对这一疾病有很多对症的治疗方法，比如针灸、理疗、药物、手术等治疗方法，但是除了要采取这些手段外，自我的锻炼对于腰椎不好的恢复有着重大的意义，为此家庭医生在线采访了广东省中医院珠海医院主治医师陈鉴权，来给大家讲一下腰椎不好要如何
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；喜欢的点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。腰椎间盘突出，这个词对于许多人来说并不陌生。
帮助腰肌劳损，腰椎疼恢复的运动有，但不宜负荷太大，用力太猛，以免病症加重，进一步破坏腰椎的稳定性。具体动作解析:躺平屈膝，大腿分开，举例跟髋关节等同，然后呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝到90度，保持这个动作三秒钟，然后呼气，同时放下右腿，然后抬起左腿重复一遍，整个动作重复10次为一组。
