练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌！部分一: 制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。
我爱健身，没事就练练，腹肌一块块，酷。一身的人鱼线，会不会特别的酷呢~我是宅男，所有训练都是在床上完成的。。。练了1个月，因为体脂本来就低，所以比较速成，10个动作，每个4组，每组25次，每组间隔1分钟。下面简单大家分享一下我的小心得吧：1.配合好呼吸节奏，舒展吸气，挤压呼气。
很多人会吐槽这个骗人什么的，其实在你腹部没有多余的脂肪的时候。这套操，不用1个月你都能练出基本的轮廓！坚持锻炼，总比没有好！【教你每天30分钟造就6块腹肌】如果给你一次选择的机会，让你身体的一个部位拥有完美的肌肉你会选那个部位？胸肌？肱二头肌？还是三角肌？
文+图=KINO三郎雅痞瘦身兴趣小组北京社群励志男KINO三郎是一个底子极好的人，我爱好健身，没事儿就爱耍耍，一身的人鱼线，会不会特别的酷呢~好了，下面进行三郎的励志环节，鼓舞那些正在减肥路上的你，梦想还是要有的，万一哪天实现了呢~~虽然时隔多年没练，体脂低的好处就是稍微一运动就
健身房月计划锻炼完美胸肌，详细的运动计划会让你的健身效果事倍功半，现在就让我们来列一个月计划四周的锻炼内容吧！第一周：史密斯机上斜卧推，每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。哑铃平板卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。
如果说腹肌是最性感的肌肉，那么胸肌肯定是最性感的肌肉。男人喜欢看女人的胸，其实女人一样喜欢男人的胸，如果你的胸肌发达，不但看起来健壮，穿起衣服来也会更有型。所以每个男人都应该去练胸，下面就给大家说下怎么练胸肌。
哑铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
30天腹肌撕裂计划，坚持1个月让你拥有性感腹肌！2015-6-7 08:28阅读(31)赞(5)评论转载分享(1)复制地址收藏夹按钮收藏更多上一篇|下一篇：杠铃弯举～锻炼大...拥有腹肌的男人不仅最具男人味，而且能够给女伴带来前所未有的安全感。
建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!!
拥有6块漂亮结实的腹肌，是很多男人的梦想.除了要进行力量训练，饮食也是非常非常关键的.训练前后的正确加餐，是迅速增长肌肉的关键.今天跟大家分享一个“腹肌”打造的故事，通过坚持训练加餐法则，一个月增长了近3公斤纯肌肉.想知道吗？
还在羡慕别人的腹肌、人鱼线？小G想告诉你的是，你也能拥有这些——只要你肯坚持。这是最近最火爆的一个健身教程，这套动作能让你火速燃烧脂肪，快速塑造腹肌、人鱼线。每组动作15-25次，重复3-4遍，每遍期间休息30-60秒。每周3次，只要30天，你就会看到自己的蜕变。
