经常腰腿痛的朋友，特别是长期久坐久站的朋友，请注意了，您的臀部可能存在着问题。今日，我要和大家伙聊一聊臀部的重要性及如何正确的锻炼。很多人的观念还是停留在审美上，特别是年轻女性；总觉得臀部的线条美是为了完美身材，会想尽一切办法到健身房锻炼，您真的锻炼对了吗？
1、方形式坐立伸直双腿，屈双膝双腿交叠，将右腿放在左腿上双小腿平行髋部，吸气，延展脊柱呼气，骨盆向前转动，身体前屈保持1-2分钟，交换腿练另一侧2、鞋带式坐立，伸直双腿屈双膝，将左腿从右腿下方穿过双腿交叠，膝盖与脊柱在一条直线吸气，延展脊柱呼气，骨盆向前转动，前屈向下保持1-2分
您可以做什么当腰痛、臀（骨盆）痛纠缠，无特效药，根据您的活动能力，一开始您可能无法进行一些伸展运动和练习。没关系！专注于您可以做什么并从那里走。一次尽可能多地进行这些伸展运动，然后在每一步上至少花费30秒（理想情况下为1至2分钟），然后再进行下一次伸展。
对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木，导致的原因有臀部肌群活动过少，梨状肌的过度使用，受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害，所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况，就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。
Hello，大家好啊，昨天我们说了久坐时间长的朋友腰部会酸痛，那么那么今天说的是臀部酸疼，臀部酸疼的病因是有很多的，今天我们来说一下比较常见的臀部疼痛“梨状肌综合征”梨状肌的后期就会到了坐骨神经痛，有的朋友臀部一疼就会以为是坐骨神经的问题，实际上大多数的情况都是梨状肌的问题。
现代人的生活，大部分时间都在椅子上度过了。吃饭坐着、上班坐着、玩手机坐着、开车坐着，一天有10几个小时的时间是坐着的。你发现没？坐久了，其实很累。经常会腰酸背疼、颈部僵硬、尤其是屁股那叫一个又疼又扁的。几十上百斤的重量，长时间压迫着屁股，屁股不疼不累不扁塌才怪。
久坐是上班族的健康大敌！长时间久坐导致臀部肌肉疼痛，小心引发“梨状肌综合征”。梨状肌位于臀部深层，过度使用或站姿坐姿不良等原因会引发发炎肿胀，压迫坐骨神经，产生类似坐骨神经痛的症状。如何缓解预防久坐屁股痛？
