桥式训练（臀桥）是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作，同时可以活化髋伸肌群对经常久坐的现代人来说是个非常优质的训练动作，也是许多瘦身书籍、达人很爱用来标榜翘臀秘技的招式但有不少人在看图片或是影片自主学习操作时，会忽略一些细节，大大的浪费了这个动作带来的效益，本篇针对这个动作提
导语:臀桥是孤立臀部训练的经典动作，能够让训练者很容易找到臀部收缩发力的感觉，但是就是这样一个提高锻炼效果的好动作，训练者总会让自己进入训练的误区，不仅降低了训练效果，同时还会让自己的身体受伤，接下来我们以2个误区为例，进行细致的分析解说，帮助大家做出正确的判断，同时利用3个正确的训练技巧，让自己完成打造性感翘臀的任务。
腰椎间盘突出后，臀桥训练，是一项可选择的运动。臀桥(HIP THRUST)，对腰椎间盘突出的改善作用，还是比较明显的。实测训练效果要强于平板支撑类。有不少教练、专家都推荐腰突的朋友练习臀桥。不过，为什么练臀桥可以改善腰突？
网上一位女性朋友问我每天做100个臀桥，7天后会不会有效果，我的回答是没有，今天就把原因分享给大家。首先，要知道徒手锻炼和负重锻炼对于增肌来说，效果上的差异非常大，相同的锻炼时间、频率和差不多的锻炼强度，器械锻炼增肌效果要明显好于徒手锻炼。
