胸部是一个人外观的门面，代表的一个人的精气神。健身房有这么一句话:新手练胸，老手练背，大神练腿。新手推荐使用固定器械训练，因为固定器械有固定的运动轨迹，大大减少受伤风险，可以友好地感觉到发力感觉和发力顺序。
健身中胸部无疑是男生最喜欢训练的部位，所以健身中训练胸部也最为常见，想要达到给人视觉冲击力的胸部效果，上胸无疑是最重要的一环，而在实际的生活中，上胸是大多数人胸部最薄弱的地方也常常有人抱怨上胸除了动作的选择，很大一部分原因是因为可能我们存在一些体态问题使上胸的发力不好。
前两天我写了一个关于胸肌训练的文章，说明了当卧推无法使你在增肌的时候，其实是可以换别的训练动作来刺激一下的，每个动作都有自己的优势，取长补短才是增肌的必经之道。不过，有位小伙伴却留言说道，很多人都在练卧推，可是真正胸部发力的有几个？我记得，我之前有分享过一篇关于正确姿势的重要性。
平板杠铃卧推，4种最容易引起肩关节不适的错误姿势今天我们来聊平板杠铃卧推中，容易造成你肩关节疼痛或不适的4种错误。平板杠铃卧推是打造上肢维度和力量最有效的训练之一，尤其是对胸肌和肱三头肌的训练，但是抛开它的有效性不说，它也是许多健身爱好者最犯愁的训练之一。
明明在练杠铃卧推，想要好好练练胸肌，结果手臂却酸得不行了，胸肌却一点感觉也没有。别急，这是力量训练新手几乎都要碰到的问题，或者都要经历的阶段，很正常。接下来，我们边找原因边分析，然后对症下药就行了。手臂酸？到底是哪里酸？
有很多新手健身者在一开始使用卧推来训练胸部的时候，往往很难找到胸部发力感，卧推几次后手臂肩膀酸得不行，胸部却没什么感觉。这种现象很常见，一般来说有两种原因：一是：你神经系统对胸部的募集能力较差，因为在此之前你的胸部肌肉几乎没有得到过任何的锻炼，日常生活中很少用到胸部肌肉。
