准备动作1） 在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。2） 自腰部前倾45度，微微屈膝。3） 双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对训练动作4） 缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
蝴蝶夹胸，好文艺的健身动作名称，那你知道具体如何训练吗？哦，原来不是胸口夹蝴蝶呀！对于健身新人来说，这又是一个让你丈二的和尚摸不着头脑的健身动作。飞鸟或许你已经听过了，但蝴蝶夹胸你知道吗？在健身房或者其他健身书籍等地方，你可能会发现这个健身动作，这到底意味着什么？
健身房里的增肌神器「龙门架」，你真的会玩吗？对于想要增肌、打造好身材的健身爱好者来说，龙门架是一个很好的健身器材。它可以通过调节负重，卡扣高度和更换把手，帮助我们练到身体的不同部位。特别是针对上肢、胸以及肩部，龙门架带来的增肌效果是非常好的。
笔者想先来问大家一个问题，每当我们谈到练胸肌的时候，我们通常会想到什么动作呢?如果我们使用飞鸟夹胸动作来热身，然后在一个胸部紧绷的状态下去，做其他的胸部训练动作，我们想想，这个效果会不会是更上一层楼呢?
第四个错误：不要贪图重量有很多的健友认为，只要增大训练重量，就能很好促进肌肉的增长，实际上不是这样，我们把目标放在了重量上，就会忽略动作的正确掌握，同时意念锻炼也会失去效果，造成锻炼效果不理想的后果，所以我们在锻炼中，使用轻一点的重量进行训练，保证动作的正确性。
不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点。特别是在你没有注意到的情况下，虽然有些错误并不会导致你受伤。但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣，汗水白流。在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的，但是很多人却在动作中犯了同样的错误。
胸部是一个人外观的门面，代表的一个人的精气神。健身房有这么一句话:新手练胸，老手练背，大神练腿。新手推荐使用固定器械训练，因为固定器械有固定的运动轨迹，大大减少受伤风险，可以友好地感觉到发力感觉和发力顺序。
大家好，我是KM健身，话不多说，直接上干货！本文约2200字，希望大家耐心读完，一定让你有所收获。在平时的胸肌训练过程中，大多数人会把卧推当作主要的训练动作，虽然这是完全正确的，可我们知道卧推对于胸大肌的刺激相当有限。
