增肌训练TIPS背阔肌要练（宽）跟（厚），宽就是练一些上拉或下拉的动作。厚则是要练各种不同的划船动作。背阔肌下拉动作说明：坐在高滑轮下方，双手向上伸直，以比肩膀稍微宽的宽度握住杆子。头微往上抬，挺胸、背挺直。双手往下拉的同时，两个肩胛骨往下、往中间收缩。将杠子拉倒上胸部靠锁骨处。
背阔肌是重点训练的部位之一。背阔肌决定了你的强大。背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。那什么动作才是最好的背阔肌锻炼方法呢？答案就是——引体向上！简单的却是王牌动作！
