认真阅读本文，你就能知道答案。膝关节的反复运动时，过度摩擦髂胫束和股骨外上髁，从而导致膝关节外侧疼痛，这种现象常见于长跑运动运动员和长时间运动的人，表现为跑步后、骑行后膝盖外侧压痛、甚至肿胀，还有的还出现髋关节弹响，把这个现象叫做髂胫束摩擦综合征。
你的难点，就是我们解答的重点。撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室昨天有跑友留言问：大腿外侧髂胫束的位置出现疼痛，是怎么回事？这极有可能是遭遇了髂胫束摩擦综合征！很多跑友经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重。开始多为跑步后疼痛，发展到后期跑步中都疼痛难忍。
1、腹股沟（内收肌）拉伸坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会感到内侧的拉伸。2、单腿腘绳肌拉伸腹股沟拉伸后，保持坐姿。
刘军老师介绍：“从这么几个方面判断：一是疼痛的位置。髂胫束综合症疼痛发生在股骨外侧髁，通俗地说，就是在膝盖外侧的大腿骨上。二是疼痛的方式。髂胫束综合症的疼痛和正常的肌肉延迟性酸痛有明显不同，肌肉延迟性酸痛一般都是在大运动量后的第二天开始疼痛，运动后24-48小时疼痛的反应最大，超
1.站立前屈扭转站立，双腿并拢，左手撑地弯曲左膝盖右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部转头看上方保持10次呼吸，换边2.扭转鞋带式坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左保持10次呼吸，换边3.半神猴式扭转
什么是“弹响髋”？顾名思义就是“髋会出现弹响”。概况来说弹响髋是指髋关节在主动屈伸活动和行走时，感觉到或听到声响或局部疼痛的一种常见病。弹响髋的声音从哪里来？我们需要了解一下髋关节的结构，很简单，一个球和一个窝，紧紧和我们的骨盆相连。
嘉会的物理治疗师Candice，为大家分享不用跑健身房、不用买一堆有的没的健身器材，在家也能轻松做的＃居家放松训练＃，利用短短10分钟，从上到下的6组伸展运动，帮助大家缓解日常工作带来的疲劳，以及慢性的颈肩腰背痛等常见问题。
