减脂，一件有些人只用经历一次就功德圆满，而另一些人反反复复永远穿梭在轮回中的事情，是很多人魂牵梦绕的目标。减脂，深谙技巧的人觉得它很简单，不得其道的人就觉得它难如登天。减脂的运动模式，其实早已有迹可循，健身房里的教练大部分时候其实也是根据这样的原则给学员们制定减脂计划的。
今天想跟大家讲的是：科学增肌减脂，需要遵循的五个步骤。步骤一：对自己的身体状态有一个充分了解，是否适合增肌减脂对于体脂率偏高的人群，健身新手以及健身老手，只要没有什么健康疾病，关节疾病，基本都是十分适合增肌减脂的。
原创内容，擅自搬运者必究！新手刚开始健身减肥，怎么定制一个科学的健身计划呢？对于减肥新手来说，他们的体能素质是比较差的，无法适应大强度的训练，我们应该循序渐进，从低强度的运动入手，这样才能逐步提升体能素质，运动也更容易坚持下来，不容易放弃。
做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。
健身这条路是非常漫长的，很多人一辈子都用来维持身材，但是一不小心就会胖起来，有的人觉得减肥实在是太困难了，每天都要运动，还要控制饮食，坚持下来实在是不容易，尤其是现代人的生活普遍比较忙碌，每天勉强自己去运动，就觉得受到了很大的折磨，其实有一些方法是可以帮助大家不需要这么辛苦还能够成功减肥的。
大家好，我是悠米爱健身。提起健身减脂，很多人首先就会想到有氧训练。传统的有氧项目有：慢跑、跳绳、单车等等，每次都要进行30分钟以上的训练，长期坚持之后才能看见效果。对于力量训练者，更多的时间都放在器械训练上，一般很难抽出时间来进行有氧训练。
