每天坚持做100个俯卧撑是一项很好的锻炼，但对于初学者来说，一开始可能会感到困难。下面是一个逐步增加的锻炼计划，以帮助你逐渐适应和提高:第一周:每天做20个俯卧撑第二周:每天做30个俯卧撑第三周:每天做40个俯卧撑第四周:每天做50个俯卧撑。
俯卧撑，是如今最火的一项徒手训练动作，被称为上肢训练的黄金动作，尤其对胸肌训练，效果更是极佳；再加上它简单易行，所以深受健身人士的喜爱。而对于俯卧撑，很多人都只会一种方式，就是传统的俯卧，但长期练习同一种动作，对锻炼的帮助也就不是很大了。
前期做俯卧撑时一定要坚持下来，最明显感觉就是第二天肩膀和手臂酸痛，那是因为我们长期不锻炼，身体肌肉突然遭受外界力量的刺激，就会撕裂我们的肌肉，此时肌肉吸收营养，然后重新塑造新的肌肉组织，这样肌肉量增加后，你能感觉到身体变强壮，力量也增加了。
其中有位同事开了个头，就讲到了人到中年身体机能下降，肩周疼、腰间盘疼之类，大家纷纷附和，总之或多或少的有些这问题、那问题，尽情吐槽，我这边也说了视力下降，可能是电子屏幕盯太久了，手机、平板、电脑用的频率太高。
俯卧撑是个非常好的徒手训练动作，我们在家、健身房、办公室、户外都可以利用空间进行锻炼。另一个方面就是，每天100个俯卧撑没有渐进式超负荷，当然，如果我们是刚刚开始训练的话，我们的肌肉以及力量是肯定会有所增长的。
