不了解肩膀远离耳朵的细节和重要性，就别跟我抱怨：为什么你开肩没效果，为什么你越练肩膀越不舒服，为什么你手臂力量总是上不来，总之一句话，不管手臂向前向上还是向后，都让肱骨头回到关节窝里面待着，让乒乓球待在盘子最中间最凹陷的地方，不出来乱晃就是做贡献了。
首先趴在上斜凳上，使双膝跪在训练凳子上，保持腰腹部贴紧凳子，使下肢固定，双手各握哑铃垂于体前，保持手肘微屈，然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂，抬至大臂与背部同高，在顶点稍停，然后控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
由于物质生活水平的提高，肥胖超重的问题一直困扰着很多人，但实际上，身材瘦弱单薄同样也困扰着不少怎么吃都不胖的瘦子，尤其是在夏天，过于瘦小的臂膀连最小号的衣服都撑不起来，着实会影响外在形象，于是，很多人想要通过练肩来让自己看起来更加宽厚，然而，汗水没少流，训练也很努力，但整体效果却
很多人只追求六块腹肌、饱满的胸肌，却忽略了肩部肌群的训练。4点告诉你:1、加强肩部肌群，可以帮您改善溜肩问题，使女生锁骨的线条变得更加迷人，还能修饰手臂线条，使男生的肩部变得宽又厚，让你穿衣更好看，成为行走的衣架子。
走在减脂与塑形的路上，我们除了要知道要塑造迷人的身体曲线，除了减脂就是要进行针对性的训练，但是这还不够，我们还要让身体的各个部位得到协调均匀的发展才可以，因此，在塑形的过程中，我们就不能只去练自己想要练的部位或者是自己喜欢的部位，而要以全身的发展为前提。
