作者：张斌无论您是爱他们还是恨他们，您都不能否认俯卧撑是有效的上半身和核心锻炼。您可能知道，可以修改俯卧撑做法以使其更加轻松（想想膝盖在地面上还是双手在高架上）。或者，例如，可以通过抬高脚来使它们更具挑战性。但是您是否知道可以针对身体的特定部位进行不同类型的俯卧撑？
今儿就练练俯卧撑（下方有动作视频和俯卧撑计划哦）。相信平常大家都有进行俯卧撑的训练，不论是在常规的力量训练前作为暖身运动，还是在最后作为“压榨”潜力的方式，俯卧撑对大家来说可以算是小菜一碟了，我并不准备把俯卧撑当作只是开胃的小菜。
标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
开肘俯卧撑夹肘俯卧撑这两张图片是两种常见的俯卧撑。图一是开肘俯卧撑，双手间距宽于肩，两肘打开。图二是夹肘俯卧撑，双手间距与肩同宽，两肘夹紧肋骨，肘尖向后。都是俯卧撑，效果有什么不同呢？两者锻炼的主要部位不同，前者主要锻炼胸大肌，后者主要锻炼肱三头肌，为何会有这样的区别？
【导语】俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。世上其他的练习动作起不到所有这些作用。卧推被吹捧为顶级的上身练习动作，其实这是错误的。
1夹臂俯卧撑2单臂俯卧撑3劈腿俯卧撑4坐人俯卧撑(退伍军人添加微信dbzj002,如果你是退伍军人，请回家）5倒立俯卧撑6站人俯卧撑7倒立俯卧撑8四人俯卧撑9叠加俯卧撑10推小车俯卧撑11板凳俯卧撑12面纸俯卧撑13吊床俯卧撑14夹皮沟俯卧撑(退伍军人添加微信dbzj002,如果
今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。
相信除了掰手腕、俯卧撑或许是男人实现个人征服欲而相互较劲的最经典的动作，事实上，俯卧撑的历史几乎和人类一样长，经历了数千年，它仍然是全球各地大老爷们儿的最热爱的运动，俯卧撑之所以受到青睐，是因为它最大的功用就是：能够迅速让胸部排骨不再，取而代之一层厚厚的肌肉。
运动训练中常常流行的一个词叫“核心力量”，想必都听说过，健身圈里都很重视它，核心力量就是由人的“核心肌群”来体现，核心肌群:是指主要由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群，我们看到好多专业运动员，如体操、游泳、田径等在运动时都有着灵巧的态势，肢体动作既有迅猛的爆发力;
为全面做好第四批新招录消防员入职教育训练工作，切实锻造新生力量，打牢基础素质，新疆消防救援总队新训大队以习近平总书记授旗训词精神和“四句话建队方针”为统领，以应急救援主力军、国家队职能定位为牵引，坚决落实“两严两准”要求，扎实开展思想政治教育、体能技能训练、队列训练等内容的培训教育，全面强化消防员任职能力，培育令行禁止的纪律作风，锤炼吃苦耐劳的意志品格。
此套方法对爵士舞初学者进行力量训练大有帮助，就算是不跳舞的你，也可以一起动起来噢~手臂力量1.俯卧撑：这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。
到锻炼胸肌的动作，俯卧撑最简单不过。一般的俯卧撑主要锻炼人的肱三头肌和胸肌，要想通过俯卧撑来多练其他肌群的话，就要对俯卧撑动作做些创新。下面，小编推荐俯卧撑的5种新玩法。 一般俯卧撑 锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 具体做法： 1.
