卧推推不动怎么办

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卧推力量停滞不前？4个小技巧让你的胸肌变大、变厚
卧推是“健身“三大项”之一，作为推类动作的代表，不仅能有效地刺激胸肌，还可以强化肱三头肌、肩部肌肉以及核心肌群。如果你的卧推重量停滞不前，胸肌也很难变大、变厚，下面4个小技巧也许可以帮到你。
符号健身
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找不到胸肌发力感，卧推应该怎么练？
卧推是和深蹲，硬拉并称为黄金三大项，也是锻炼胸部肌肉最有效的动作之一，只要把卧推练好了，你的胸肌肯定会越来越发达。所以，想要练好胸肌，只需要把卧推练好就行了，甚至有健美大佬说，练胸不要想太多，练胸肌只练卧推一个动作，一次练上20组，就不怕胸肌长不起来。
红虎健身
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卧推，推举成绩上不去？可能是肱三头肌太弱了，6个动作帮你提升
首先俯身在垫子上，双手选择适合自己较为舒服的距离，但要比肩窄，保持双脚并拢，腰背挺直，不塌腰也不要弓起，肘关节不要锁死，用肱三头肌控制身体下落，在撑起的过程中想象双手向内挤压物体，这时肱三头肌的感觉也更明显。
波普董
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卧推力量上不去？药球仰卧胸推爆发力训练：帮你快速进阶提升力量
每天晚上，健身房卧推架旁的人络绎不绝，大家都需要排队，才能练上卧推。杠铃平板卧推是在健身房最受欢迎的胸部训练之一。
阿李谈健康
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卧推提升技巧 | 11处细节提升你的卧推重量
当然，对健美运动员来说，卧推的重量大小并不是重点，因为健美运动员的目的是打造漂亮的肌肉和形体，而不是举起更大的重量。
健与美杂志
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杠铃卧推始终没有进步？4步提升卧推重量，练厚胸肌更轻松
1.杠铃卧推重量难以提升的原因①肱三头肌太弱肱三头肌力量不足杠铃卧推是一个复合训练动作，除了胸肌以外，还需要利用到手臂、肩部及核心力量。
悠米爱健身
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卧推，如何通过技术改善突破卧推瓶颈？
卧推是最重要的锻炼上半身的动作之一，它对胸肌以及整个肌肉发展和力量增长都有着至关重要的作用，许多人认为卧推只是练胸，其实作为复合动作，它同时募集了胸肌、三角肌、三头肌，甚至背部，错误的卧推可能会导致伤病;
小智慧大收获
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男子杠铃卧推被压住，差点挂了，健身安全第一！
这是最近看到的视频，视频中男子一个人做大重量卧推，最后力竭的时候没力气了，杠铃杆无法放回卧推架上，现场也呼叫不到人来帮忙，最终结果导致他被杠铃杆给压住。
love爱健身
3种卧推方法，提升你的卧推重量，刺激肌肉生长
笔者到现在为止已经健身三年了，也算是有一点点健身知识储备的。在每周的训练当中，我起码都会做两次，也算是比较有经验。
增肌减脂
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直接提高卧推重量20%，只需要掌握这3个技巧
本文适合健身新手阅读，最高可直接提升卧推重量20%。卧推做为经典的“健身三大项”之一，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等肌肉，这三块肌肉也是人体上半向最显身材的组合。
绿色健身联盟
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关于卧推的一些瓶颈，以及解决的办法
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破?稳定性：卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
小腹基
你的卧推动作标准吗？解决这4种常见问题，提升重量更轻松
看似非常简单的下放杠铃、再向上推起杠铃的过程，实际操作时会出现很多问题。有些人会在卧推中采用空握方法操作，他们还表示:这样肩部压力会减轻许多。
悠米爱健身
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玩转器械#04：如何get-D罩杯——推胸
这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第四篇——推胸。前几天有粉丝在后台咨询减脂会不会掉胸，小编想到的是减脂会全身都掉肉，但是进行一些胸部肌肉的训练，胸部肌群是能局部变大的啊。
一分钟健身知识
如何突破卧推的“瓶颈期”？
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。
摄肌师(约拍版）
突破卧推极限强力训练计划，让你推的更重，涨的更猛
卧推是健身房大家最热门的训练动作，能推多少是最普遍的评估实力的标准，很多人汗流浃背，日复一日的训练卧推，在达到了一定的水平和阶段后再难提升，卡在瓶颈难以突破。
卧推专家Tao
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想要胸肌训练更高效？看看吧
卧推分几种：1.史密斯杠铃卧推。 2.自由杆杠铃卧推。 3.哑铃卧推。那么这三种卧推方式有什么区别呢？对于胸肌的训练的优缺点是什么呢？今天我们就来讨论一下这个问题。一．史密斯杠铃卧推缺点：1.局限性太强，只能上下滑动，无法控制杠铃的运动轨迹。2.没办法全面的塑造胸部形状。
塑形者说
六招让你成为卧推达人
卧推无疑是健身者必做的一项训练，对于胸肌的锻炼效果非常明显，然而如果你想成为卧推达人，让有限的训练获得更多的效果，你仍然需要注意以下事项。TIP1 注意姿势平躺于卧推凳上，后背向上移动以致你的头超过平凳边缘成悬空状。向后收起你的脚，使脚尽可能靠近臀部。
男人馆
5个卧推进阶方式，帮你突破重量的瓶颈期，还不来试试？
1、波速球俯卧撑3组每组做8-12次2、跳跃俯卧撑 2组每组做6-10次3、蜘蛛式俯卧撑 3组每组做8-12次
玖儿煜宸
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23岁成为力量举大神，日常卧推重量240KG，用4个技巧提升卧推水平
在器械训练中，杠铃三大项是绕不开的一环，也就是:深蹲、卧推和硬拉，它们也是力量举经常训练的基础动作。
悠米爱健身
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如何高效又安全的进行卧推训练？另附发力技巧
起杠和收杠在训练中不被很多人在意，但卧推动作危险系数太高，所以要着重说一下细节。不要在卧推重使用空握，如果你不能把杠铃牢牢地握在手中的话，就请不要抬起杠铃，安全永远是第一位的。
白泽健身

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