对于控制血糖来讲，很多人都会比较注意晚餐，不会去吃过于油腻或者糖分过高的食物，因为这样的食物是容易引起血糖升高的，但这样也带来一个问题，就是人们会觉得非常饥饿，饱腹感比较弱，那么这种饥饿状态是否能够得到改变呢？
参考消息网4月21日报道据美国《大众科学》月刊网站3月20日报道，我的一些家人患有饮食失调症。最近，一个堂兄因此去世。这不仅与他吃了多少东西有关，而且与他都吃了些什么有关：昼夜不停地喝可乐，吃薯条和糖果。
很多朋友节食减肥，肚子一直处于饥饿状态。当持续处在饥饿状态下时候，管住嘴的人就少之又少了。当减重人群不处于饥饿状态下时，“管住嘴”对他们而言就简单了很多。人是否感觉到饥饿并不完全是根据摄入多少能量的食物来判断的，更多的时候，饥饿来自于胃肠道空虚后的”警告“。
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
想减肥的人，这10大健康食物可常吃，抑制馋嘴饥饿感，饱腹不长肉!休假闭关在家，仿佛连外出运动也少了，若怕胖而强「忍口」不吃可弄巧反拙，以下10大食物有助延长饱腹感，也能减轻肚空空的「馋嘴」感，不毁keep fit大计。
参考消息网12月1日报道 美国全国公共广播电台网站10月30日刊发麦克琳·杜克莱夫的文章，题为《少点零食，多些满足：有些食物相当于减肥药》。全文摘编如下：近几个月来，我一直在研究新药物诺和泰（Ozempic）和司美格鲁肽（Wegovy）是如何显著减轻体重的。
很多人在减肥期间都会控制饮食，但吃得不多消耗大容易饥饿，导致下一餐摄取过多而减肥失败。当胃处于排空状态时，容易有饥饿感，而想要降低饥饿感要让胃充满物体，而多喝水是不错的方法，喝水能快速有饱腹感，抑制饥饿，进而不会让大脑总想吃东西。
3月米饭馒头靠边站，多吃这5样，低脂饱腹营养好，不长肉瘦得快。想要减重，但又不想亏待自己，那就选择一些低脂饱腹热量还特别低的主食吧，营养合理瘦得还快，可不能把主食给“省”了哦，要知道蛋白质和纤维会带来较高的饱腹感，所以一顿饭里一定要有主食，有肉有菜有主食荤素合理粗细搭配，更利于身体健康，比如下面之5样主食，是最适合春天吃的，若是您在阳春3月也跟悦悦一样想努力一把，把身材管理好，那就让米饭和馒头等名副其实的“碳水炸弹”靠边站吧，记得多吃以下这5样主食，不长肉瘦得快。
和食物建立健康长久的关系，才能让我们在减肥的道路上越走越轻松。很多小伙伴，对减肥期间的饮食又有深深的误解，认为制造能量差就是要饿肚子，保持饥饿感。这样的方式无疑于在和人体强大的基因作对抗，对饥饿感的克制，只会起到适得其反的作用，减肥在饮食上的方针更需要顺势而为。
举几个例子: 我本人，平时饭量普通。但吃包子特别厉害，随便十几二十个下肚去都没什么感觉，印象中吃包子从未吃饱过。一女同事，平时饭量比猫多不了多少，却能分分钟能搞定一个十斤以上的西瓜。还有一个男同事，一餐喝掉2.5升的可乐两瓶，还意犹未尽。
