总结■7周的弹性阻力训练可提升最大肌力和爆发力■ 弹力带的长度-张力关系呈曲线型■ 弹力带可以提升离心肌肉参与发力程度■ 弹力带不能提高平均向心发力程度，但可能可以提高动作早期向心发力■ 使用弹力带可以帮助突破粘滞点—END—
这个内容重点是对一些新手说的，是因为小编今天锻炼时发现有不少新手会运用到此训练，而且基本在开始时就会利用其他部位代偿，比如杠铃弯举，晃动身体幅度之大，实在容易造成危险性增加，所以大家详细了解下是有必要的。Why(为什么使用?)「欺骗训练法则」是规范训练完全力竭后的有效补充。
现在健身人群的大量增加，但是专业锻炼的人还是比较少的。在这里给那些有一定健身训练基础的人群，分享一些你不知道的高级健身健美训练法。1，二合一训练法。将两个训练同一部位肌肉的动作结合起来，使肌肉在一个复合动作里面进行两次收缩，可以收到事半功倍的效果。例如：做立式杠铃翻上推举练习。
进入冬季，初中体育考试的训练也要进入第二个训练阶段了。同时，也是非常重要的阶段。在这个时期主要是在第一阶段基础训练的基础上，进行各个项目的专项训练。侧重于发展各个项目的专项肌群，从而提高各项目成绩。冬季训练的意义：体育锻炼可提高人们的御寒能力。
这里是爱运动的阿皓第41篇文章，粗壮有力的手臂，几乎每个男性健身者都想得到，因为会给形体带来巨大改变，同时也能很好的提升你的肌肉力量，今天我们要说的是肱二头肌的训练方法，如果你采用了下面五个错误的训练方式，就要赶紧纠正了，否则只会是白费力气！
昨天提到一个方法，欺骗法，有人说欺骗是否真的有效呢？这样的欺骗会不会造成肌肉刺激不够，效果不好？正确的利用欺骗原则，会让你事半功倍。有时候，在健身房的训练中失去你的动作形式能够帮助你步入肌肉发展的快车道——只是千万不能粗心大意。
第二种半抬脚式卧推运动学文献《Benching with your feet up increases EMG of the prime movers》研究发现，将双脚抬离地面进行卧推，会有着更高的胸大肌，肱三头肌甚至是核心肌群的激活！
（1） 健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2） 卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？
疫情期间，健身显得尤为重要。让我们的身体变得更加强健，身材和身体更加健康有活力。健身的方法很多，每个人都可以选择使用，但健身习惯就不一样了。如果你若没有一个良好的观念和健身习惯，本身是好事的健身反而会伤害自己的身体。以下几个健身坏习惯是我们训练中常见的，看你中了几个？
导语卧推是最常见的健身动作，不过它也是最容易出现问题的动作之一，有些人会出现肩膀疼痛；有些人很难突破某个重量，总是卡在一个阶段不能进步，其实这些问题都很容易解决，只不过大家的目标都找错了地方，与其重复做没有任何改变的传统卧推，倒不如尝试卧推的变式——地板卧推，它可以解决绝大部分的
