跑步的心率原来一直居高不下，现在慢慢学会控制了，那么我们的心率控制到多少合适呢?给大家比较简单的计算公式:1、心率最高值:我们的最大心率=220-年龄，比如说你现在是30岁，那你最大的心率就不能超过220-30=190，否则你的心脏就会受不了，呼吸非常急促，持续超过几分钟就会对心脏发生不可逆转的损伤，甚至诱发昏厥、猝死，所以这个最大心率一定不要超过。
大部分跑友，对心率的认识还存在很大的误区，常见的大概有以下五个问题:1、有高心率伤害健康的概念，结果没弄清楚自己的最大心率，压着过低的心率跑，导致跑步强度过低，摄氧量下降，跑步能力下降，锻炼效果达不到最佳。
心率是衡量有氧运动强度的一个重要参考指标，在跑步时根据心率变化随时调整配速、步频、步幅、呼吸等指标。有氧运动时心率不能超过最大心率，最大心率算法是220-周岁年龄，一般来说以减脂为锻炼目的时，最佳心率是最大心率的0.64-0.76之间，称为减脂心率。
图丨美国运动医学会，Exerciseis Medicine“Exercise is medicine”，是美国运动医学会提出的运动健康管理新理念，倡导积极健康的生活方式，运动与医学息息相关，人体可以从运动中大量获益，需要正确制定和实施运动处方。
什么是“小低高”跑法？撰文/石春健、向日葵编辑/向日葵出品/马孔多跑步研究室近几年，国内的“马拉松热”让更多的人融入到了跑步的活动中来；而在经历了疫情之后，大家也更加认识到了健康的重要性。于是，越来越多的人加入到了跑者的行列。
距离汉马开跑还有4天你准备好了吗？对业余选手来说，完成马拉松比赛，不仅考验勇气和毅力，更是挑战身体耐受的极限。每年全球各种马拉松赛事中，总有大大小小的意外发生，这其中最危险的就是猝死！汉马比赛中如何避免心脏意外事件？科普时间到——按心率跑，而不是按配速跑！
