老梁转录：陈正雷大师讲太极拳的修炼方法作者:老梁 日期:2009-08-02字体大小: 小 中 大 陈正雷认为练好太极拳要注意 一、练理不练力。“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。
1，起势，2，金刚捣碓，3，懒扎依，4，六封四闭，5，单鞭，6，金刚捣碓，7，白鹤亮翅，8，斜形，9，搂膝，10，上三步，11，斜形，12，搂膝，13，上三步，14，掩手肱拳，15，金刚捣碓，16，撇身拳，17，青龙出水，18，双推手，19，肘底看拳，20，倒卷肱，21，白鹤亮翅
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陈式太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚，拳架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，运动以腰为主节节贯穿，以掤，捋，挤，按为主，采，挒，肘，靠为辅，一动则周身无有不动，一静则百骸无有不静，运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气，练习时要求，
焦作太极中等专业学校北京凤凰太极公益书院空中课堂陈式太极老架1路第67式单鞭第 68式雀地龙第69式上步七星 张玉君教练演示上接66式猿猴探果上接66式猿猴探果第67式单鞭67-1：松沉腰胯，身体左转，右脚以脚跟内侧着地向右前贴地铲出，双拳变掌合于左额前，提顶立身，目随掌动。
