如果大家已经掌握深蹲(Squat) 这个动作，那不妨在这个动作后面加上一个跳跃，尝试深蹲跳 (Squat Jump)。有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆炸力。
蹲跳起（半蹲）双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
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大家好，我是悠米爱健身。相较于杠铃、哑铃等负重深蹲训练，徒手深蹲的压力要小很多，因此很多人一次可以完成50-100次徒手深蹲动作，几乎没有什么压力。如果深蹲之后再向上跳跃，它又变成了另一种动作：深蹲跳。今天就来具体介绍这个动作，一起来看看吧。1.
原创内容，擅自搬运者必究！很多人知道锻炼下肢的黄金健身动作是深蹲，尤其是女生进行深蹲训练，有助于翘臀曲线的雕刻。但是，你却不知道深蹲一段时间后，如果没有加强训练强度，下肢的发展就会陷入瓶颈，而入门健身者长时间深蹲跳跃，综合锻炼效果会更好。
如果说把深蹲与箭步蹲做对比，我们可能会听到这么一句话，就是“十个深蹲不如一个箭步蹲”，虽然不能把两个动作简单地做对比，但是与深蹲相比箭步蹲也的确存在着一定的优势，比如作为单边动作，我们可以使用较轻的重要对目标肌肉形成更好的刺激;
天气渐暖，准备穿上美美的衣服把身材秀出来！但养了一个冬天的“膘”该怎么办？莫慌！我们为大家准备了一组健身“套餐”助你高效燃脂，健康瘦身话不多说跟着兵哥速速练起来！分解动作开合跳收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂。
