目前，太极拳运动已在全国乃至世界全面普及，有千百万以上的人参与。其实，太极拳不是用“力”的拳艺，因为用力容易导致憋气，造成四肢不畅，甚则气滞血瘀，太极拳是一项与其他所有的体育运动不同的、独特的气血运动，修炼的是“精、气、神”。
打坐时一般初学者都是轻呼吸，气息短，入静很难，甚至几个月都没有气感。更别提采气和炼精化气了，那么怎么呼吸才能加强下丹田的意念？怎么才能炼精化气？ 下丹田就是一个容器，盛装精气，元气和外界之气。元气就是自身先天之气，精气就是肾精所化之气，那么外界之气就是通过呼吸天地引导过来之气。
在凝神入气穴的同时，随着肺呼气，意念驭动内气从中丹田出膻中穴，沿任脉下降到关元穴，入下丹田。随着肺吸气，意念驭动内气从下丹田出关元穴，沿任脉上升到膻中穴，入中丹田。这个功法，就是以肺呼吸之气来引动内气运行。随着肺的一呼一吸，内气在任脉上下运行。
1、站、坐、卧的姿势皆可以，必须全身放松，平心静气，息气凝神。2、双眼目视正前稍下方，凝神注视瞬间，经眼神收回睛中，垂帘闭目，此时以心意关注在双睛中眼神处；用心意以眼神内视自己的心脏，将心脏视为一团气。就用心意将此团气搬到膻中穴的胸中处。
