想要锻炼腹肌的朋友们，可以通过这份腹肌撕裂者图解来进行练习哟。1.抬腿躺下，用双手支持上身，双腿并拢弯曲。抬腿做25次2.骑自行车手掌支撑上身，脚离地蹬25圈。3.反向骑车手掌支撑上身，脚离地反向蹬25圈。4.青蛙双腿离地伸直，打开手臂。收腿保住膝盖，做25个。5.
分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了，主要有以下几点原因：1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。
腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。今天为大家提供一组高效的虐腹动作GIF，每个动作做1分钟，休息30秒，每周3-4次。男人就该对自己狠一点，虐起来！！！①.②.③.④.⑤.⑥.⑦.
风靡全球的腹肌撕裂者教程，每天只需20分钟，第二天你的腹部会给你反馈，今晚就练练吧。相信我，这绝对是你值得长期“持有”的视频练习。视频链接：请点击文章中最下方的“相关链接”进行查看“炫腹”你也可以。什么？看视频费流量？腹肌撕裂者太痛苦，那下面还有简易教程。
2015年这个夏天，让腹肌显露！9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。赶快练起来吧！========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！
腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作，每个动作重复练习25次。你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。当然，如果你现在过胖的话，建议先减肥，瘦了以后，再考虑这个套动作。
“腹肌撕裂者”黄金精华版，9个动作练出传奇般的腹肌！全球最强腹肌锻炼法——“腹肌撕裂者”的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作。特别适合女性和普通健身人士来练习。
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【打造“巧克力”般的腹肌撕裂运动】多样化的训练方式可以充分锻炼到每一部分小肌肉，并且使整个过程不那么糊枯燥无味。每周三次，每次三组恰当好处。PS：科学的进食加上适当的有氧，坚持下去，腹肌的轮廓会清晰得更快。
来源：陈博士体能康复工作室一、腘绳肌组成：腘绳肌即股后肌群，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。由股二头肌（bicepsfemoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。
