想要锻炼腹肌的朋友们，可以通过这份腹肌撕裂者图解来进行练习哟。1.抬腿躺下，用双手支持上身，双腿并拢弯曲。抬腿做25次2.骑自行车手掌支撑上身，脚离地蹬25圈。3.反向骑车手掌支撑上身，脚离地反向蹬25圈。4.青蛙双腿离地伸直，打开手臂。收腿保住膝盖，做25个。5.
分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了，主要有以下几点原因：1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。
腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。今天为大家提供一组高效的虐腹动作GIF，每个动作做1分钟，休息30秒，每周3-4次。男人就该对自己狠一点，虐起来！！！①.②.③.④.⑤.⑥.⑦.
In & Outs - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。
风靡全球的腹肌撕裂者教程，每天只需20分钟，第二天你的腹部会给你反馈，今晚就练练吧。相信我，这绝对是你值得长期“持有”的视频练习。视频链接：请点击文章中最下方的“相关链接”进行查看“炫腹”你也可以。什么？看视频费流量？腹肌撕裂者太痛苦，那下面还有简易教程。
2015年这个夏天，让腹肌显露！9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。赶快练起来吧！========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！
腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作，每个动作重复练习25次。你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。当然，如果你现在过胖的话，建议先减肥，瘦了以后，再考虑这个套动作。
“腹肌撕裂者”黄金精华版，9个动作练出传奇般的腹肌！全球最强腹肌锻炼法——“腹肌撕裂者”的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作。特别适合女性和普通健身人士来练习。
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居家避病毒，健身不能无。哈喽，大家好。目前全国各地的疫情阻击战已经基本胜利，钟南山院士发表了讲话并表明此次疫情在中国共产党和全国各族人民的不懈努力下即将完成全胜，这就是中国力量，这就是中国骄傲！春日已至，冬眠了一个冬天的小伙伴们也该让自己的身体出出汗、增增肌、塑塑型了，别愁！
【打造“巧克力”般的腹肌撕裂运动】多样化的训练方式可以充分锻炼到每一部分小肌肉，并且使整个过程不那么糊枯燥无味。每周三次，每次三组恰当好处。PS：科学的进食加上适当的有氧，坚持下去，腹肌的轮廓会清晰得更快。
来源：陈博士体能康复工作室一、腘绳肌组成：腘绳肌即股后肌群，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。由股二头肌（bicepsfemoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。
今天从接诊的一个病例说起，一位37岁的年轻女性，自己在家跳绳的时候，跳着跳着突然感觉到左侧小腿后方疼痛、不敢行走，家里人赶紧带着来医院检查了，超声检查过程中发现左侧小腿腓肠肌内侧头至肌肉腱膜连接处回声欠均、减低，部分腓肠肌的肌肉纹理模糊，可见少量血流信号，超声诊断为左侧小腿腓肠肌损伤，考虑部分撕裂可能。
